Das Heben von Gewichten könnte der neueste Anti-Aging-Tipp für die Hautpflege sein, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.

Das Heben von Gewichten kann Sie fit halten und alles verbessern, von der Knochengesundheit bis hin zur kognitiven Funktion. Neue Forschungsergebnisse zeigen nun, dass es auch das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern kann.

Die kürzlich in der Fachzeitschrift „Scientific Reports“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Widerstandstraining (auch Krafttraining genannt) die Hautgesundheit noch stärker verbessern kann als Aerobic-Übungen.

Frühere Untersuchungen haben bereits gezeigt, dass Aerobic-Übungen die Dermis, die Hautschicht unter der äußeren Epidermis, verbessern kann. Für die neue Forschung wollte der leitende Studienautor Satoshi Fujita, PhD, ein Sportwissenschaftler an der Ritsumeikan-Universität in Kyoto, Japan, untersuchen, ob Krafttraining den gleichen Effekt haben würde.

Fujitas Team rekrutierte 56 sesshafte japanische Frauen mittleren Alters für die Teilnahme an der Studie. Die Forscher wiesen die Hälfte der Teilnehmer an, 16 Wochen lang zweimal pro Woche 30 Minuten lang Fahrrad zu fahren. Der Rest hob genauso lange Gewichte.

Die Wissenschaftler analysierten die Hautzellen der Teilnehmer vor und nach Abschluss der Studie in einem Labor.

Forscher fanden heraus, dass beide Übungen die Elastizität der Haut steigerten, also ihre Fähigkeit, nach einer Dehnung wieder in Form zu kommen. Sowohl Radfahren als auch Gewichtheben verstärkten auch die Expression kollagenproduzierender Gene. Sie erhöhten auch die extrazelluläre Matrix der Dermis, das Netzwerk aus Kollagen und elastischen Fasern, das sich durch Alterung und andere Faktoren wie Sonneneinstrahlung verschlechtert.

Die Forscher fanden jedoch einen wesentlichen Unterschied zwischen den beiden Gruppen: Frauen, die Eisen pumpten, verdickten ihre Hautschicht, während dies bei Frauen, die Fahrrad fuhren, nicht der Fall war. Fujita sagte, eine verdickte Hautschicht könne zu weniger Erschlaffung, weniger Pigmentflecken und einem insgesamt jugendlicheren Aussehen führen.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Widerstandsübungen eine positivere Wirkung auf die Haut haben als Aerobic-Übungen“, sagte Fujita gegenüber Health.

Wissenschaftler verstehen immer noch nicht vollständig, wie Bewegung zur Verbesserung der Haut beiträgt, aber Fujita sagte, dass blutentzündliche Faktoren, die durch Bewegung abnehmen, eine Rolle spielen könnten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab außerdem, dass Aerobic-Übungen den Protein-Interleukin-15-Spiegel (IL-15) steigerte, was dazu beitragen kann, die Synthese der Mitochondrien der Haut anzukurbeln, dem Teil der Zellen, der sie mit Energie versorgt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alterung, Sonneneinstrahlung und Umweltverschmutzung die Mitochondrien in Hautzellen schädigen können.

Fujita glaubt, dass Widerstandsübungen möglicherweise das Erscheinungsbild des Gesichts verjüngen können, sein Team untersuchte jedoch nur die innere Hautschicht.

„Wir wissen nicht sicher, ob diese Veränderung der Dermis sichtbare Vorteile für die Haut mit sich bringen würde“, sagte Dr. Rajani Katta, Professorin am Baylor College of Medicine, die nicht an der Forschung beteiligt war, gegenüber Health.

Ein längerer Versuch wäre notwendig, um herauszufinden, wie sich Gewichtheben auf das Aussehen der Außenhaut auswirkt, fügte Fujita hinzu.

„Wir wissen auch nicht, ob die Vorteile verschwinden würden, wenn Sie mit dem Gewichtheben aufhören“, betonte Katta. „Mit anderen Worten“, sagte sie, „es ist möglich, dass diese Vorteile vorübergehender Natur sind.“

Während Sie wahrscheinlich die Gesundheit Ihrer Haut verbessern, indem Sie sich auf Cardio konzentrieren, sagte Fujita, dass die Hinzufügung von Krafttraining zu Ihrer Routine zu noch besseren Ergebnissen führen könnte.

„Diese Studie bestätigt, dass wir alle eine Mischung aus Aerobic- und Krafttraining machen sollten, wenn wir unsere Haut verbessern wollen“, sagte Lauren Eckert Ploch, MD, eine Dermatologin in Georgia und South Carolina, gegenüber Health.

Dr. Ploch sagte, die Studie zeige, dass es keine Rolle spielen sollte, welche Muskeln angesprochen werden sollten.

„Die durch körperliche Betätigung verstärkten Anti-Aging-Faktoren zirkulieren durch unseren Blutkreislauf, sodass die Vorteile nicht auf einen Bereich in der Nähe dieser Muskelgruppe beschränkt sind“, erklärte sie.

Aber sie sagte, nur weil man trainiert, heißt das nicht, dass man Dinge ignorieren sollte, die die Haut schädigen, wie Rauchen und Sonneneinstrahlung.

„Die positiven Auswirkungen von Bewegung heben andere schädliche Auswirkungen auf unsere Haut nicht auf“, sagte sie.