Warum Neujahrsvorsätze für Erwachsene mit ADHS nicht funktionieren

Wie ein Uhrwerk kündigt das Ende eines weiteren Jahres eine Lawine von Sollens, Könntens und Veränderungswünschen an.

"Dieses Jahr wird anders sein; ich weiß, dass ich es schaffen kann", sage ich mir selbst und bemühe mich aufrichtig, mich für eine Fitnessmitgliedschaft, einen Latein-Tanzkurs oder ein Yoga-Retreat anzumelden. Ich kaufe neue Turnschuhe, Trainingskleidung und mache mich auf in eine bessere Zukunft.

Dann passiert es: Nach zwei Einheiten tun meine Knie weh. Ich arbeite spät. Ich vergesse das Abendessen. Mir fehlt die Energie, um meine Turnschuhe zuzuschnüren. Ich bin aufgeregt, hektisch und frustriert. Bald wird klar: Ein Training findet nicht statt und meine Vorsätze sterben.

Ich möchte mich ändern. Wirklich, das möchte ich! Ich möchte diese Person sein, die früh aufwacht, glänzende, leuchtende Turnschuhe anzieht und vor Sonnenaufgang im Fitnessstudio landet.

Ich möchte die Frau auf dem Laufband sein, die Gewichte stemmt und ins Schwitzen kommt. Ich möchte es intensiv, aber diese Person zu werden erscheint unmöglich.

Ich sage, dass ich mich ändern möchte, aber die Wahrheit ist, dass ich es nur wollen möchte. Aber ich möchte nicht genug tun, um den erforderlichen Aufwand zu betreiben.

Wissen Sie, ich fürchte Konsistenz. Vorsatz. Gewohnheit. Routine. Diese Wörter geben mir einen Schauer. Ugh! Schon der Gedanke, jeden Tag dasselbe zu tun... quälend! Ich weiß, dass das lächerlich ist. Ich putze meine Zähne, dusche, bereite Mahlzeiten zu und trinke jeden Tag viel Kaffee, also ist es möglich - nur nicht natürlich.

Es ist eine Tatsache: Routinen sind für jemanden mit ADHS schwieriger. Viele ADHS-Merkmale machen es schwieriger, neue Verhaltensweisen anzunehmen. Veränderung ist harte Arbeit. Die Gewohnheitsänderung ist geradezu entmutigend.

Wenn ich einen Vorsatz fasse (und einhalte), dann fast immer, weil es Vorteile für mich auf der anderen Seite des unangenehmen Aufwandes gibt, den ich gleich investieren werde.

Buchstäblich sage ich zu mir selbst: "Ich bin bereit, die Unannehmlichkeiten zu überwinden (und zu kämpfen), um etwas zu tun, was mir natürlich erscheint, um einen Vorteil zu erhalten, der mein Leben verbessern wird."

Auch dann sind die typischen Vorsätze wie Sport treiben, gesünder essen und abnehmen für mich einfach zu groß. Vor ein paar Jahren hatte ich mich dazu entschlossen, zwei Dinge zu ändern: jeden Tag das Bett zu machen und vor dem Schlafengehen das Geschirr zu spülen. Und wissen Sie was? Ich mache diese Dinge immer noch religiös - ich habe die Gewohnheit gebildet und beibehalten, weil die Stressentlastung den Unannehmlichkeiten wert war.

So sorge ich dafür, dass meine Vorsätze das ganze Jahr über halten (ohne dass mir langweilig wird).

Babys lernen nicht an einem Nachmittag laufen. Sie lernen allmählich, sich am Möbel festzuhalten und aufzustehen, dann üben sie, einen Fuß vor den anderen zu setzen, und sie tun dies immer wieder, bis es sich natürlich anfühlt.

Manchmal profitieren auch wir davon, es langsam anzugehen. Es ist einfacher, 5 Pfund zu verlieren als 50 Pfund. 10 Minuten Bewegung sind realistischer als 60. Als ehemalige Aerobic-Tanz- und Yoga-Lehrerin habe ich viele Menschen gesehen, die anfangs zu hart drängen, das Erlebnis hassen, sich verletzen und nie wieder zum Unterricht kommen.

Verlangsamen und den Moment genießen. Mit ADHS ist es schwer, ein Gleichgewicht zu finden. Ich bin entweder alles oder nichts, drin oder draußen, lieben oder hassen. Wenn ich möchte, dass eine neue Gewohnheit bleibt, muss ich innehalten und üben, meine bipolare Energie zu regulieren.

Ich setze unrealistische Ziele. Diese Tendenz funktioniert selten zu meinem Vorteil, denn wenn ich meine Ziele nicht erreiche, fängt das negative Selbstgespräch an. Wenn ich zu groß träume, fühle ich mich manchmal wie ein Versager. Fügen Sie der Liste der Dinge, die Sie versucht, aber nicht geschafft haben, nicht noch ein Häkchen hinzu. Träumen Sie stattdessen realistisch und genießen Sie diese siegreichen Momente, wenn sie eintreten.

Eine schlechte Vorsatz für mich: Dieses Jahr werde ich 30 Pfund abnehmen.

Ein guter Vorsatz: Diese Woche werde ich mein Bestes tun, um gesünder zu werden.

Gute Dinge passieren, wenn ich einen Schritt zurücktrete und darüber nachdenke, warum ich fit werden möchte. Ich möchte vielleicht mit meinem Ehemann wandern gehen oder lange Radtouren mit der Familie unternehmen. Manchmal habe ich mich für meine Lieben verbessert. Diese Motivation war unglaublich kraftvoll.

Neue Gewohnheiten sind nicht so schrecklich, wenn ich über die Vorteile nachdenke, die ich erhalten werde. Eine Schokoladenkeks-Gewohnheit aufzugeben, ist eine Herausforderung, bis meine Blutuntersuchungen niedrigere Cholesterinwerte ergeben. Wenn ich das Ziel im Auge behalte, kann ich die Herausforderungen meistern.

ADHS ist kein Stoppschild; es ist ein Vorfahrtsschild. Seitdem ich gelernt habe, meine individuellen Symptome zu erkennen und anzuerkennen, hat sich meine Fähigkeit verbessert, mit den damit verbundenen Hindernissen umzugehen. Ich sehe mein ADHS und erkenne, wie es mich daran hindert, voranzukommen. Die Verleugnung ist kontraproduktiv. ADHS ist für jede Person unterschiedlich. Nur Sie können wissen, wie, wann und wo sich Ihr ADHS in Ihrem Leben zeigt - und sich vornehmen, es nicht zu stoppen.

When I joined a High-Intensity Interval Training class with a friend, we knew it would be a true test of our endurance, both physical and mental. We encouraged each other to attend no matter what. And it worked. We attended that class consistently for years.

When my messy desk is out of control, I ask my organized niece to help me get started. I've also hired a professional organizer to customize a system that works for me. Never be ashamed to ask for help.

Habits can actually fatigue my ADHD brain. Repeating the same behavior over and over feels like an unfathomable chore. To stick with a regular exercise regime, for example, I had to become an instructor. Knowing that a class full of people was waiting for me was the most powerful motivation. As soon as I stopped teaching, I stopped working out regularly.

Doing something good for myself is rarely motivation enough. To make a new habit stick, I have to find that special something that sparks my soul. And when I can’t find it, I try something new and keep searching until I do.

It is easy to drop pounds when there’s a wedding dress or a high school reunion waiting on the other side. In the absence of those big-ticket deadlines, I find I need to tap into my greatest passions and make them my reward for hard work.

Do you enjoy seeing the sunrise? If you love photographing the morning sunrise, then make that your daily exercise. Do you wish you had more time for discovering new music? Make Spotify your reward for (and during) a daily jog.

Too often, I listen to the false beliefs of my past: “I'll never finish anything.” “I'll love it; then I'll hate it.” “I know I'll quit soon.” These are inaccurate creations of my psyche. But since I've been hearing these false mental messages for such a long time, I think they're true. Just because I failed once, doesn’t mean I’ll fail every time.

I don't have to believe every thought that passes through my mind. I’m not a slob because I don't hang up my clothes every day. I’m not stupid when I forget to take in the dry cleaning and drive around with clothes in my car for weeks. Every minute is an opportunity to do something different. If I keep believing I can't, then I won't.

I spend most of the day feeling that I’ll never finish my to-do list. Instead of remembering the times I did achieve my goals, I remember the times I failed. Thinking about a task’s perceived difficulty stops me from even attempting it. Too often, I waste time complaining about how overwhelmed I feel or how hard it is to change. Ultimately, I talk myself out of trying a new challenge. My goal for the New Year: Think about those times when I really, truly wanted something so badly that I made it happen — no matter what. Those successes are my benchmark.

We are not quitters, but anyone with ADHD will tell you that the daily frustration is painful to push through. Emotional crises, worries, and fears at times become overwhelming and make me less tolerant to deal with challenges. To succeed, I know I have to set a goal, face my battles head-on, and be consistent. This means admitting that my goal won’t be achieved easily, but that I'm tough, driven, and resilient enough to push through. I can. And I will.