Pourquoi les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas pour les adultes atteints de TDAH.

Alors qu’une nouvelle année se termine, nous nous sentons souvent obligés de réfléchir à tout ce que nous devrions et pourrions changer au cours de l’année à venir.

Chaque année, je me motive à faire des changements, en m'inscrivant à un abonnement à une salle de sport, à un cours de danse ou à une retraite de yoga. J’investis dans de nouvelles chaussures de sport et des vêtements d’entraînement, attendant avec optimisme un avenir plus sain.

Mais inévitablement, après quelques séances de gym, mes engagements s'effondrent. Soit je me suis blessé aux genoux, soit je dois travailler tard, soit j'oublie de dîner. J'ai à peine assez d'énergie pour enfiler mes baskets. Je suis dépassé et frustré, et avant de m'en rendre compte, j'ai abandonné mes ambitions d'entraînement et mes résolutions du Nouvel An ont échoué.

Malgré cela, je désire profondément le changement. J'imagine être le genre de personne qui se lève tôt, enfile ses baskets brillantes et va au gymnase avant l'aube.

J'aspire à être la femme assidue sur le tapis roulant, soulevant des poids et transpirant. Mais même si j’y aspire ardemment, cela me semble inaccessible.

La vérité est que je veux changer. En réalité, je n'ai pas la détermination nécessaire pour opérer ces changements.

Je trouve la notion de cohérence, de résolution, d'habitude et de routine pénible. La perspective de faire la même chose chaque jour est insupportable. Même si je gère mes habitudes quotidiennes comme me brosser les dents, prendre une douche et boire du café, créer et maintenir une routine ne me vient pas naturellement.

Certes, pour une personne atteinte de TDAH, les routines sont intrinsèquement difficiles. Les tendances courantes du TDAH compliquent l’adoption de nouveaux comportements. C'est exigeant de changer, et encore plus d'établir une nouvelle habitude.

Lorsque j’ai réussi à prendre la bonne résolution de changer, c’est parce que les avantages finaux l’emportent sur l’inconfort initial.

Je me promets que je suis prêt à endurer l'inconfort afin d'en récolter les fruits. Pourtant, les résolutions typiques liées à l’exercice, à une alimentation saine et à la perte de poids sont trop immenses pour moi. Il y a plusieurs années, j'ai pris deux résolutions plus simples : faire mon lit quotidiennement et faire la vaisselle avant de me coucher. J'adhère à ces habitudes car elles procurent un soulagement du stress qui vaut les premiers tracas.

Voici comment je parviens à maintenir mes résolutions toute l’année sans m’ennuyer.

Tout comme les nourrissons qui apprennent à marcher, prendre une nouvelle habitude demande du temps, de la patience et de la répétition jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature.

En commençant lentement, il est plus facile d’atteindre des objectifs modestes. Par exemple, il est moins intimidant de viser à perdre 5 kilos au lieu de 50, ou de consacrer 10 minutes à l'exercice au lieu d'une heure. En tant qu'ancien professeur de danse et de yoga, j'ai observé de nombreux élèves qui en faisaient trop au début, méprisaient l'expérience, se blessaient et ne revenaient jamais.

En ralentissant, je savoure l'instant. Alice, mon TDAH a tendance à aller à l'extrême, donc pour prendre une habitude durable, je dois rechercher l'équilibre.

Étant donné ma propension à me fixer des objectifs irréalistes, il est préférable de fixer des objectifs réalisables. Plutôt que de me sentir déçu d’avoir échoué, je devrais célébrer les petites victoires.

Par exemple, au lieu de chercher à perdre du poids, il serait plus efficace de se concentrer sur l’adoption d’habitudes plus saines.

Garder à l’esprit pourquoi je veux être en forme peut également être utile. Que je souhaite faire une randonnée en montagne avec mon conjoint ou de plus longues balades à vélo avec ma famille, le développement personnel peut être motivé par mon amour pour ma famille, ce qui me procure une forte motivation.

Les nouvelles habitudes semblent moins pesantes si l’on considère les avantages qu’elles apportent. Par exemple, arrêter une dépendance aux cookies peut être difficile, mais constater une amélioration de mon taux de cholestérol dans mes analyses de sang me donne la motivation de continuer.

Avoir un TDAH ne signifie pas que je ne peux pas apporter de changements. En comprenant les impacts du TDAH, je peux surmonter les obstacles qui y sont liés. C'est différent pour chacun, et reconnaître ses effets sur moi m'aide spécifiquement à surmonter ses défis et m'évite d'être freiné par cela.

Lorsque j’ai rejoint un cours d’entraînement fractionné à haute intensité avec un ami, nous savions que ce serait un véritable test de notre endurance, à la fois physique et mentale. Nous nous sommes encouragés à y assister quoi qu’il arrive. Et ça a marché. Nous avons assisté à ce cours régulièrement pendant des années.

Lorsque mon bureau en désordre est hors de contrôle, je demande à ma nièce organisée de m'aider à démarrer. J'ai également embauché un organisateur professionnel pour personnaliser un système qui me convient. N'ayez jamais honte de demander de l'aide.

Les habitudes peuvent en fait fatiguer mon cerveau TDAH. Répéter le même comportement encore et encore semble être une corvée insondable. Par exemple, pour suivre un programme d’exercice régulier, j’ai dû devenir instructeur. Savoir qu’une classe pleine de monde m’attendait était la motivation la plus puissante. Dès que j’ai arrêté d’enseigner, j’ai arrêté de m’entraîner régulièrement.

Faire quelque chose de bien pour moi-même est rarement une motivation suffisante. Pour faire perdurer une nouvelle habitude, je dois trouver ce quelque chose de spécial qui éveille mon âme. Et quand je ne le trouve pas, j’essaie quelque chose de nouveau et je continue de chercher jusqu’à ce que je le trouve.

Il est facile de perdre du poids lorsqu’une robe de mariée ou une réunion de lycée vous attend de l’autre côté. En l’absence de ces délais élevés, je trouve que je dois puiser dans mes plus grandes passions et en faire la récompense de mon travail acharné.

Aimez-vous voir le lever du soleil? Si vous aimez photographier le lever du soleil du matin, faites-en votre exercice quotidien. Souhaitez-vous avoir plus de temps pour découvrir de nouvelles musiques ? Faites de Spotify votre récompense pour (et pendant) un jogging quotidien.

Trop souvent, j'écoute les fausses croyances de mon passé : « Je ne finirai jamais rien ». «Je vais adorer ça; alors je détesterai ça. "Je sais que je vais bientôt arrêter." Ce sont des créations inexactes de ma psyché. Mais comme j'entends ces faux messages mentaux depuis si longtemps, je pense qu'ils sont vrais. Ce n’est pas parce que j’ai échoué une fois que j’échouerai à chaque fois.

Je n’ai pas besoin de croire toutes les pensées qui me traversent l’esprit. Je ne suis pas une salope parce que je ne raccroche pas mes vêtements tous les jours. Je ne suis pas stupide quand j’oublie de faire du pressing et que je conduis avec des vêtements dans ma voiture pendant des semaines. Chaque minute est une opportunité de faire quelque chose de différent. Si je continue à croire que je ne peux pas, alors je ne le ferai pas.

Je passe la majeure partie de la journée avec le sentiment que je ne terminerai jamais ma liste de choses à faire. Au lieu de me souvenir des fois où j'ai atteint mes objectifs, je me souviens des fois où j'ai échoué. Penser à la difficulté perçue d’une tâche m’empêche même de la tenter. Trop souvent, je perds du temps à me plaindre de mon sentiment de dépassement ou de la difficulté de changer. En fin de compte, je me dissuade de tenter un nouveau défi. Mon objectif pour la nouvelle année : pensez à ces moments où je voulais vraiment, vraiment quelque chose si fort que je l'ai réalisé, quoi qu'il arrive. Ces succès sont ma référence.

Nous ne sommes pas des lâcheurs, mais toute personne atteinte de TDAH vous dira que la frustration quotidienne est douloureuse à surmonter. Les crises émotionnelles, les inquiétudes et les peurs deviennent parfois accablantes et me rendent moins tolérant face aux défis. Pour réussir, je sais que je dois me fixer un objectif, affronter mes combats de front et être cohérent. Cela signifie admettre que mon objectif ne sera pas atteint facilement, mais que je suis suffisamment dur, motivé et résilient pour y parvenir. Je peux. Et je le ferai.