Por qué las Resoluciones de Año Nuevo no funcionan para los adultos con TDAH.

Al finalizar un año más, a menudo nos sentimos obligados a considerar todas las cosas que deberíamos y podríamos cambiar durante el próximo año.

Cada año me motivo para hacer cambios, inscribiéndome en una membresía de gimnasio, clase de baile o retiro de yoga. Invierto en calzado deportivo y ropa deportiva nuevos y espero con optimismo un futuro más saludable.

Pero inevitablemente, después de un par de sesiones de gimnasio, mis compromisos se desmoronan. O me lastimé las rodillas, tuve que trabajar hasta tarde o me olvidé de la cena. Apenas tengo suficiente energía para ponerme las zapatillas. Estoy abrumado y frustrado y, antes de darme cuenta, he renunciado a mis ambiciones de hacer ejercicio y mis propósitos de Año Nuevo han fracasado.

A pesar de esto, deseo profundamente el cambio. Me imagino siendo el tipo de persona que se levanta temprano, se pone sus relucientes zapatillas y va al gimnasio antes del amanecer.

Aspiro a ser la mujer diligente en la cinta, levantando pesas y sudando. Pero por mucho que lo anhele, me parece inalcanzable.

La verdad es que quiero querer cambiar. En realidad, no tengo la determinación necesaria para hacer estos cambios.

Encuentro angustiosa la noción de coherencia, resolución, hábito y rutina. La perspectiva de hacer lo mismo todos los días es insoportable. Si bien manejo hábitos diarios como cepillarme los dientes, ducharme y tomar café, crear y mantener una rutina no me resulta natural.

Es cierto que, para alguien con TDAH, las rutinas son inherentemente desafiantes. Las tendencias comunes del TDAH complican la adopción de nuevos comportamientos. Es exigente cambiar, y más aún establecer un nuevo hábito.

Cuando he logrado tomar una decisión exitosa de cambiar, es porque los beneficios finales superan el malestar inicial.

Me prometo a mí mismo que estoy preparado para soportar la incomodidad para poder cosechar los frutos. Aún así, las resoluciones típicas relacionadas con el ejercicio, la alimentación saludable y la pérdida de peso son demasiado inmensas para mí. Hace varios años, tomé dos resoluciones más simples: tender la cama todos los días y lavar los platos antes de acostarme. Sigo estos hábitos porque brindan un alivio del estrés que vale la pena la molestia inicial.

Así es como logro mantener mis propósitos durante todo el año sin aburrirme.

Al igual que los bebés que aprenden a caminar, formar un nuevo hábito requiere tiempo, paciencia y repetición hasta que se convierte en algo natural.

Al empezar poco a poco, es más fácil alcanzar metas modestas. Por ejemplo, es menos desalentador intentar perder 5 libras en lugar de 50, o reservar 10 minutos para hacer ejercicio en lugar de una hora. Como ex instructor de danza y yoga, he observado a muchos asistentes a la clase que se exceden al principio, desprecian la experiencia, se lastiman y luego nunca regresan.

Al reducir la velocidad, saboreo el momento. Alice, mi TDAH tiende a llegar a los extremos, así que para formar un hábito duradero, debo esforzarme por lograr el equilibrio.

Dada mi propensión a fijar objetivos poco realistas, es mejor fijar objetivos alcanzables. En lugar de sentirme decepcionado por quedarme corto, debería celebrar las pequeñas victorias.

Por ejemplo, en lugar de intentar perder peso, sería más eficaz centrarse en adoptar hábitos más saludables.

También puede resultar útil tener presente por qué quiero estar en forma. Ya sea que quiera hacer una caminata por la montaña con mi cónyuge o paseos más largos en bicicleta con mi familia, la superación personal puede ser impulsada por el amor por mi familia, lo que me proporciona una fuerte motivación.

Los nuevos hábitos parecen menos una carga si consideramos los beneficios que aportan. Por ejemplo, dejar la adicción a las galletas puede ser un desafío, pero ver una mejora en los niveles de colesterol en mis análisis de sangre me motiva para continuar.

Tener TDAH no significa que no pueda hacer cambios. Al comprender los impactos del TDAH, puedo superar los obstáculos relacionados. Es diferente para cada uno, y reconocer sus efectos en mí específicamente me ayuda a afrontar sus desafíos y evita que me frene.

Cuando me uní a una clase de entrenamiento en intervalos de alta intensidad con un amigo, sabíamos que sería una verdadera prueba de nuestra resistencia, tanto física como mental. Nos animamos mutuamente a asistir pase lo que pase. Y funcionó. Asistimos a esa clase constantemente durante años.

Cuando mi escritorio desordenado está fuera de control, le pido a mi organizada sobrina que me ayude a empezar. También contraté a un organizador profesional para personalizar un sistema que funcione para mí. Nunca te avergüences de pedir ayuda.

De hecho, los hábitos pueden fatigar mi cerebro con TDAH. Repetir el mismo comportamiento una y otra vez parece una tarea insondable. Para seguir un régimen de ejercicio regular, por ejemplo, tuve que convertirme en instructora. Saber que me esperaba una clase llena de gente fue la motivación más poderosa. Tan pronto como dejé de enseñar, dejé de hacer ejercicio con regularidad.

Hacer algo bueno por mí mismo rara vez es suficiente motivación. Para que un nuevo hábito se mantenga, tengo que encontrar algo especial que encienda mi alma. Y cuando no puedo encontrarlo, pruebo algo nuevo y sigo buscando hasta que lo encuentro.

Es fácil perder peso cuando hay un vestido de novia o una reunión de secundaria esperando al otro lado. En ausencia de esos plazos tan elevados, encuentro que necesito aprovechar mis mayores pasiones y convertirlas en mi recompensa por el trabajo duro.

¿Te gusta ver el amanecer? Si te encanta fotografiar el amanecer de la mañana, conviértelo en tu ejercicio diario. ¿Te gustaría tener más tiempo para descubrir nueva música? Haz de Spotify tu recompensa por (y durante) un trote diario.

Con demasiada frecuencia escucho las falsas creencias de mi pasado: "Nunca terminaré nada". “Me encantará; entonces lo odiaré”. "Sé que lo dejaré pronto". Estas son creaciones inexactas de mi psique. Pero como he estado escuchando estos mensajes mentales falsos durante tanto tiempo, creo que son ciertos. Sólo porque fallé una vez no significa que fallaré todas las veces.

No tengo que creer cada pensamiento que pasa por mi mente. No soy un vago porque no cuelgo la ropa todos los días. No soy estúpido cuando me olvido de ir a la tintorería y ando con ropa en el auto durante semanas. Cada minuto es una oportunidad para hacer algo diferente. Si sigo creyendo que no puedo, entonces no lo haré.

Paso la mayor parte del día sintiendo que nunca terminaré mi lista de tareas pendientes. En lugar de recordar las veces que logré mis objetivos, recuerdo las veces que fracasé. Pensar en la dificultad percibida de una tarea me impide incluso intentarla. Con demasiada frecuencia pierdo el tiempo quejándome de lo abrumado que me siento o de lo difícil que es cambiar. Al final, me convenzo de no intentar un nuevo desafío. Mi objetivo para el Año Nuevo: pensar en esos momentos en los que realmente deseaba tanto algo que lo hice realidad, pase lo que pase. Esos éxitos son mi punto de referencia.

No nos damos por vencidos, pero cualquier persona con TDAH le dirá que es doloroso superar la frustración diaria. Las crisis emocionales, las preocupaciones y los miedos a veces se vuelven abrumadores y me hacen menos tolerante a la hora de afrontar los desafíos. Para tener éxito, sé que tengo que fijarme una meta, afrontar mis batallas de frente y ser constante. Esto significa admitir que mi objetivo no se logrará fácilmente, pero que soy lo suficientemente duro, motivado y resistente para seguir adelante. Puedo. Y lo haré.