Was umfassende Trauma-informierte Personal Training beinhaltet und welche Vorteile es bietet. Was umfassende Trauma-informierte Personal Training beinhaltet und welche Vorteile es bietet

Als Emily Young, L.C.S.W.-C., im Jahr 2018 ihre Zertifizierung als persönliche Trainerin erhielt, bemerkte sie schnell, dass der traditionelle Ansatz für Fitness - die Verschreibung spezifischer Workouts und das Festhalten an einem festgelegten Programm - einfach nicht für viele ihrer Kunden funktionierte.

Einige Leute offenbarten ihre Geschichte von psychischen Erkrankungen und dank ihrer Ausbildung als Therapeutin erkannte sie, dass andere möglicherweise Traumata erlebt hatten, erzählt Young Shape. Trotz ihrer Bemühungen, eine einladende Umgebung zu schaffen, erschienen viele dieser Kunden gestresst und losgelöst von ihren Körpern zu den Sitzungen und sie schämten sich, dass sie ihr vorab geplantes Programm nicht zu 100% einhalten konnten, erklärt sie. "Diese Kunden haben komplexe Bedürfnisse, aber wie kann ich sie unterstützen und ihnen Training und Programmierung auf eine tatsächlich zugängliche Weise anbieten?" erinnert sie sich, sich gefragt zu haben.

Daher begann Young, ihren eigenen Schulungsansatz zu formalisieren. "Ich wusste damals nicht, wie ich es nennen sollte, aber ich konnte mich im Fitnessstudio umsehen und sehen, dass die Arbeit, die ich verrichtete, anders war", sagt sie. Dann entdeckte sie Laura Khoudari, die Pionierin des Ansatzes des sogenannten traumabezogenen persönlichen Trainings, und es fiel ihr wie Schuppen von den Augen. "Es war wie ein Aha-Moment, meinen Platz zu finden", sagt Young. "Sobald ich die Worte 'traumabezogenes persönliches Training' gesehen habe, dachte ich: 'Das ist genau das, was ich gemacht habe.'

Und genau daran hat Young festgehalten - und predigt es weiterhin anderen Trainern - seitdem. Angesichts der Tatsache, dass schätzungsweise 70 Prozent der Erwachsenen in den USA mindestens einmal in ihrem Leben ein traumatisches Ereignis (eine beängstigende oder gefährliche Erfahrung wie eine Naturkatastrophe oder Gewalttat, die emotionale und körperliche Auswirkungen haben kann, laut dem National Institute of Mental Health) erlebt haben, ist das traumabezogene persönliche Training kein Nischenansatz für einige Auserwählte; es handelt sich um einen Fitness-Ansatz, der für alle vorteilhaft sein kann, sowohl in als auch außerhalb von Fitnessräumen. Hier erklären Experten mehr über traumabezogenes persönliches Training und seine Bedeutung.

Im Kern beinhaltet das traumabezogene persönliche Training, dass sich Klienten, insbesondere solche mit traumatischen Erfahrungen oder psychischen Erkrankungen, durch Bewegung in ihren Körpern sicher fühlen sowie Programme erstellt werden, die ihnen unterstützend und zugänglich erscheinen, sagt Young. Um dies zu erreichen, wird der traditionelle Ansatz für Fitness-Coaching über den Haufen geworfen. Das bedeutet, Klienten als Partner zu behandeln, sie mit Neugierde anstatt mit Urteil anzugehen und Veränderungen anzunehmen, selbst wenn dadurch ein Workout mitten in einer Sitzung umgestaltet wird, erklärt sie. "Es geht nicht darum, dass die traditionelle Art, Dinge in der Fitnesswelt zu tun, grundsätzlich schlecht ist, sie ist einfach nicht immer hilfreich oder zugänglich für jeden einzelnen Menschen", erklärt Young, die das Zertifikat für traumabezogenes persönliches Training am Hope Ignited Training zusammen mit Chelsea Haverly, L.C.S.W.-C., mitbegründet hat.

Um genauer zu sein, basiert das traumabezogene persönliche Training auf diesen vier Prinzipien.

Bei einem traditionellen Coaching-Ansatz besteht eine gute Chance, dass der Trainer dem Klienten genau mitteilt, welche Übungen er an diesem Tag machen wird und wie lange das Training dauern wird, sagt Young. In einigen Fällen fühlt sich der Klient möglicherweise wohl genug, um zu sagen, dass ihm eine bestimmte Bewegung nicht gefällt oder dass sie sich nicht richtig für seinen Körper anfühlt. Aber oft kann das Machtgefälle, bei dem der Trainer die Autorität ist, dazu führen, dass Klienten zögern, sich zu äußern, erklärt sie. Das potenzielle Ergebnis: eine ineffektive, schädliche Trainingseinheit und eine gestörte Beziehung zur Fitness, die weder die eine noch die andere Seite wünscht.

Traumabezogene persönliche Trainer hingegen gehen kollaborativ und teamorientiert vor, um Workouts zu erstellen, sagt Young. "Du kennst deinen Körper am besten, also lasst uns zusammenarbeiten, um ein Programm zu entwickeln, das tatsächlich für dich funktioniert", fügt sie hinzu. "Lassen Sie uns herausfinden, welche Arten von Bewegungen Ihnen wirklich Spaß machen und welche Arten von Bewegungen Sie absolut hassen und aufhören möchten, zu machen. Dann lassen Sie uns mehr darüber sprechen, warum das so ist."

Im Gegenzug erhalten Klienten, denen Kontrolle und Autonomie über ihren Körper genommen wurden - sei es durch unangenehme, unangemessene Erfahrungen im Fitnessstudio oder traumatische Ereignisse außerhalb davon - die Möglichkeit, ihre Handlungsfähigkeit zurückzugewinnen, fügt Mariah Rooney, M.S.W., L.I.C.S.W., Mitbegründerin und Mitdirektorin von Trauma Informed Weight Lifting, hinzu. "Damit Menschen inkarnierte, innere Erfahrungen von Autonomie haben können, muss man in Zusammenarbeit mit Trainern, Fitnessstudios und Fitnessumgebungen arbeiten, die Wahl und Einverständnis in den Mittelpunkt stellen."

Damit die Klienten jedoch mehr Wahl haben, muss es Transparenz in der Trainer-Klienten-Beziehung geben. "Es gibt nie eine Sitzung, in der ein Klient auftaucht und einfach überrascht wird von einem Workout", fügt Young hinzu. "Sie geben ihre Zustimmung und sind sich bei jedem Schritt des Weges bewusst, was in einer Sitzung passieren wird."

Wenn ein Kunde aufgrund von Kopfschmerzen oder Müdigkeit eine Trainingseinheit auslassen möchte, werden traumainformierte Personal Trainer ermutigt, neugierig auf die Geschichte zu sein, die der Körper und das Verhalten des Kunden ihnen erzählen, sagt Rooney. "Eine traumainformierte Herangehensweise - ein wirklich guter Zuhörer für Geschichten zu sein und neugierig auf diese Geschichte zu sein - hilft dabei, ihre Erfahrungen zu validieren und zu normalisieren", sagt sie. "Du bekommst eine andere [Training] Erfahrung und hilfst jemandem, mehr Mitgefühl für sich selbst und den Prozess zu haben."

Indem man diese Neugier annimmt und Fragen zu ihren Gefühlen und Verhaltensweisen stellt, können sich Trainingspläne von Tag zu Tag ändern - und das ist in Ordnung. "Vielleicht haben Sie ein Grundprogramm, das Sie einem Kunden verschreiben können, aber das ist nur das - eine Grundlage", fügt Candace Liger, N.A.S.M.-S.P.S., C.E., zertifizierte Fitness-Trainerin und Co-Direktorin von Trauma Informed Weight Lifting hinzu. "Ich hatte vielleicht schon einen Plan für dich gemacht, aber das ist heute vielleicht nicht das, was du brauchst, und wir müssen es verschieben.... Um das herauszufinden, muss ich Informationen vom Kunden erhalten, kommunizieren und neugierig genug sein, um diese Fragen überhaupt zu stellen."

Sagen wir, ein Kunde kommt in einem hyporisiertem Zustand zu einer Trainingseinheit, bei dem er sich entfremdet oder deprimiert fühlt, oder in einem hypererregten Zustand, bei dem er sich überfordert, panisch oder ängstlich fühlt, sagt Young. Anstatt beim geplanten Training zu bleiben, wird ein traumainformierter Trainer den Kunden fragen, was er in diesem Moment braucht, und das Training entsprechend anpassen. "Es bedeutet, die Erwartung loszulassen, dass das Programm einen linearen Verlauf haben wird, und stattdessen die Wahl, die Flexibilität und die Zusammenarbeit mit dem Kunden zuzulassen, so dass man Bewegungen findet, die sich wirklich gut anfühlen, sicher für ihren Körper sind und ihnen helfen, sich zu regulieren, wenn sie sich dysreguliert fühlen", sagt Young. "Bewegungen, die ihnen im Laufe einer Sitzung helfen können, von einem Zustand der Dysregulation zu einem Zustand zu wechseln, in dem sie sich in ihrem Körper sicherer und geerdeter fühlen."

Damit sich Kunden wohl und selbstbewusst genug fühlen, um Entscheidungen zu treffen und mit ihren Trainern zusammenzuarbeiten, sollten Fitnessräume mit traumainformierten Personal Trainern einladend, inklusiv und sicher sein, sagt Rooney. "Räume, in denen es möglicherweise keine [geschlechtsbestätigenden] Badezimmeroptionen für den Kunden gibt, in denen möglicherweise [schädliche] Marketingbilder an den Wänden vorhanden sind oder in denen [toxische] Sprache verwendet wird, die signalisiert, dass sie dort nicht willkommen sind - dass der Raum nicht für sie da ist", erklärt sie. Sichergestellt werden muss jedoch, dass diese potenziellen Auslöser aus der Umgebung ausgeschlossen werden, um zu verhindern, dass der Kunde weiteren Schaden oder Trauma erfährt, sagt sie.

Nur darüber Bescheid zu wissen, dass ein Kunde in seinem Leben vielleicht schon Traumata erlebt hat, ist nur ein Teil der Gleichung, sagt Rooney. Um wirklich traumainformiert zu sein, müssen Trainer auch antiautoritär sein und versuchen, die systemischen Probleme zu dekonstruieren, die dem Trauma zugrunde liegen, sagen sie. "In diese Arbeit zu gehen, nur mit der Absicht, traumainformiert zu sein und Gutes zu tun, bedeutet, dass man nicht bewusst und aufmerksam gegenüber den Art und Weisen ist, in denen Schaden geschieht oder dass man in Schaden verwickelt ist, selbst wenn er sehr unbeabsichtigt geschieht", erklärt sie. Deshalb ermutigt Trauma Informed Weight Lifting, das Forschung betreibt und Schulungen zur Wissenschaft hinter Trauma und Gewichtheben anbietet, Trainer zuerst "weniger Schaden anzurichten, dann Gutes zu tun", sagt Rooney.

Eines der größten Risiken eines traditionellen Ansatzes im Fitness-Training? Klienten erneut zu traumatisieren, sagt Liger. "Die konstantesten Rückmeldungen [die wir hören], sind, dass Trainer ohne Erlaubnis berühren; einen aggressiven Ansatz wie in einem Bootcamp verwenden; Körper beschämen; und vorschlagen, dass jemand strenge Diäten einhalten muss, ohne über Zertifizierungen im Bereich Ernährung zu verfügen, um ihre Ratschläge zu unterstützen", sagt er. Indem sie solche Umgebungen wiederherstellen, auch unbeabsichtigt, könnten Trainer dem Kunden noch mehr Schaden zufügen, erklärt er.

Erschwerend kommt hinzu, dass Fitnessräume und Bewegung von Natur aus für viele Menschen Auslöser sind, fügt Young hinzu. "Die physiologischen Symptome von Bewegung, wie erhöhter Herzschlag, beschleunigte Atmung, Schwitzen oder Muskelverspannungen, sind auch sehr mit den Symptomen des erneuten Erlebens von Traumata verbunden", erklärt sie. Wenn man zum ersten Mal ein Trauma erlebt, wird der Körper hypersensibel und hyperbewusst für diese physiologischen Veränderungen, fügt sie hinzu. Wenn ein Trainer sich dieser Verbindung nicht bewusst ist und für seinen scheinbar entfremdeten Kunden ein anregendes, hochintensives Training wählt, kann es mehr Schaden als Nutzen verursachen, sagt sie. "Wenn das Nervensystem von einem Extrem zum anderen wechselt, kann es zu einer erneuten Traumatisierung kommen", sagt Young.

Was mehr ist, kann der Klient den Trainer möglicherweise nicht auf sein Unwohlsein aufmerksam machen, da Traumata die interozeptive Wahrnehmungsfähigkeit einer Person beeinflussen können (die Fähigkeit, physiologische Erfahrungen im Körper zu verstehen und darauf zu reagieren, laut einem Artikel in Frontiers in Psychology), sagt Young. "Wenn du in einer Trainingssitzung bist und der Trainer dich fragt: 'Wie fühlt sich das an?' oder 'Wie ging es mit dieser Übung?' können viele Klienten, die ein Trauma erlebt haben, nicht genug Verbindung zu ihrem Körper aufbauen, um zu sagen: 'Das hat wehgetan' oder 'Das mochte ich nicht und es hat sich unangenehm angefühlt'", erklärt sie.

Ein traumasensibler Ansatz beim Personal Training kann jedoch dazu beitragen, diese Retraumatisierung zu verhindern, indem sichere und inklusive Umgebungen geschaffen werden, bei denen alle Kommunikationswege zwischen Trainern und Klienten geöffnet werden und eine flexible und zugängliche Fitnessprogramm gemeinsam erstellt wird. Außerdem ermutigt diese Methode die Trainer, mit anderen Anbietern wie Therapeuten zusammenzuarbeiten, um den Heilungsprozess des Klienten zu unterstützen, sagt Young. "Trauma wird hauptsächlich im Körper gehalten, also kommen Dinge in einer Trainingssitzung hoch, mit denen man nicht gerechnet hätte", erklärt sie. "Ein Klient kann sich verwirrt fühlen oder eine Vielzahl von Emotionen erleben. Es ist nicht die Aufgabe des Trainers, das zu verarbeiten, aber es kann sehr kraftvoll sein, als Team zusammenzuarbeiten." Zum Beispiel kann der Trainer den Klienten bitten, in der nächsten Sitzung gemeinsam mit dem Therapeuten seine Gefühle zu erkunden. Oder wenn der Klient zustimmt, kann der Trainer dem Anbieter eine E-Mail senden, in der die Gedanken und Emotionen während des Trainings aufgeführt sind, damit sie später angesprochen werden können, erklärt sie.

Denken Sie daran: Unter einem traumasensiblen Ansatz ist der Klient der Experte für seinen eigenen Körper. Das Training kann also damit beginnen, über das Erscheinen zur Trainingssitzung, die Bedürfnisse des Körpers und die Vorlieben und Abneigungen bei Übungen zu sprechen, sagt Liger. Dann werden der Trainer und der Klient gemeinsam daran arbeiten, das Training unter Berücksichtigung dieser Informationen zu planen.

Um während der Sitzung den Zustand des Klienten im Auge zu behalten, lehrt Young die Trainer, eine verkürzte Version der Skala subjektiver Belastungseinheiten (SUDS) zu verwenden, eine evidenzbasierte Methode, die häufig in der Traumatherapie zur Messung der Intensität der Belastung einer Person verwendet wird, sagt sie. Zu Beginn der Beziehung werden der Trainer und der Klient gemeinsam einen "hard-stop" -Wert (zum Beispiel eine Sechs oder Sieben auf einer Skala von null bis zehn) festlegen, den Punkt, an dem die Aktivität geändert oder das Training ganz beendet wird, sagt Young. Während jeder Übung fragt der Trainer den Klienten schnell: "Was ist deine SUDS-Zahl?" nach einigen Wiederholungen. "Wenn ein Klient Liegestütze macht, beginnt er vielleicht bei null - alles ist großartig, er fühlt sich wirklich gut", erklärt Young. "Aber ab den Wiederholungen fünf bis sechs können einige physiologische Veränderungen und innere Dialoge auftreten - 'Schaffe ich es bis zum Ende? Was passiert, wenn ich das nicht schaffe?' - und ihre SUDS-Zahl kann ansteigen. Ich frage ihre Zahl und dann können wir eine Pause einlegen, um nachzufragen."

Wenn der Klient seine hard-stop SUDS-Zahl erreicht, rät Young den Trainern, dann zu fragen: "Gibt es etwas, was dein Körper in diesem Moment braucht?" Wenn der Klient keine Antwort geben kann, wird der Trainer Vorschläge machen, wie zum Beispiel einen Spaziergang im Freien zu machen oder einen Ball hin und her zu werfen, sagt sie. "Wenn du diesen Punkt des Hard-Stops erreichst, kommst du möglicherweise nicht zum eigentlichen Training zurück, weil das für den Klienten in diesem Moment möglicherweise nicht das Hilfreichste ist", sagt Young. "Die gesamte Mentalität des traumasensiblen Personal Trainings konzentriert sich wirklich auf Heilung durch Bewegung, Verbindung mit dem Körper und Aufbau oder Wiederherstellung von Sicherheit im Körper durch Bewegung. Und deine Sitzungen können tatsächlich sehr flexibel sein, wenn du die Einschränkungen loswirst, dass Fitness einzig und allein dazu dient, Gewicht zu verlieren oder deinen Körper zu verändern."

Obwohl das Wort "Trauma" im Namen des Ansatzes im Vordergrund steht, glaubt Rooney, dass traumasensibles Personal Training für jede Person wertvoll sein kann - unabhängig von einer Traumageschichte oder dem Fehlen davon. "Ich denke, dass letztendlich ein traumasensibler Ansatz inklusiv, reaktionsfähig und neugierig ist. Er ist offen und erweiternd anstatt einengend", sagen sie. "Ich bin vielleicht voreingenommen, aber ich denke, dass eine traumasensible Herangehensweise für jeden von Nutzen ist."

Es kann auch hilfreich sein, sich selbst einige Fragen zu stellen, um festzustellen, ob ein traumasensibles Personal Training für dich geeignet sein könnte. "Hast du dich jemals unsicher, ausgelöst, ausgeschlossen oder offen diskriminiert in diesen Räumen und Beziehungen gefühlt? Hast du jemals mit einem Trainer zusammengearbeitet und dir gewünscht, dass es einfühlsamer, reaktionsfähiger und kooperativer wäre?", sagt Rooney. "Wenn die Antwort ja lautet, könnte dies ein guter Ansatz für dich sein."

That said, there are certain individuals who may want to consider trauma-informed personal training more seriously, including folks who have experienced trauma of any kind, have a history of or are currently dealing with mental illness, or have had difficult experiences with personal trainers in the past, says Young. The same goes for individuals who are in eating disorder recovery. 'There are a lot of clients who are in recovery and would like to find a way to reconnect with their bodies and move safely, and you really can't work with just any trainer,' she explains. 'You have to work with a trainer that has an understanding of trauma, eating disorders, or exercise-related disorders.'

Currently, trauma-informed personal training certifications are available through Hope Ignited Training, and Rooney says the folks at Trauma Informed Weight Lifting, which already offers workshops, are currently developing their own certification program. That said, what it means to be a 'trauma-informed personal trainer' varies from person to person. And a trainer isn't inherently a good fit for you just because they have a certification, nor will a trainer be a bad fit because they haven't been certified, says Young. That's why she suggests finding a trainer who at least has an understanding of how trauma impacts the body and a person's ability to move and engage in a workout session, whether that's through a certification or lived experience.

Once you find a potential trainer, set up a discovery call to get to know each other. Ask what a trauma-informed approach means to them, what it would look like to work together, and how they would take your needs into account, says Rooney. It's also important to tune into how your body reacts to the trainer, adds Young. Think: Do you feel safe and comfortable? Do they seem authentic, knowledgeable, and have the necessary skills to help you navigate the fitness world? And remember: 'Just because a trainer's trauma-informed doesn't mean they may be right for you,' adds Liger. 'Identities, history, and culture still come so heavily into play, so really ask very deliberate questions that take those into account.'

A trauma-informed approach to personal training establishes movement as safe and accessible and ensures further harm is prevented. In doing so, it can also have powerful impacts outside of the gym. 'It's almost like the training space is a microcosm of the greater world,' says Young. 'We're increasing people's capacity to navigate stress — to feel it and notice it and not immediately become dysregulated — through movement. And that's one of the coolest, most important pieces of trauma-informed personal training.'