Längeres Sitzen von mehr als 10 Stunden pro Tag kann das Risiko einer Demenzerkrankung erhöhen.

Ältere Erwachsene haben möglicherweise einen neuen Grund, das Sofa aufzustehen: Eine aktuelle Studie legt nahe, dass ein sitzender Lebensstil das Risiko einer Demenzerkrankung erhöhen kann.

Eine Anfang dieser Woche in JAMA veröffentlichte Studie ergab, dass eine sitzende Tätigkeit von 10 Stunden oder mehr pro Tag „erheblich mit Demenz verbunden ist“, einem allgemeinen Begriff für den Verlust kognitiver Funktionen. Zu den Symptomen gehören Gedächtnisverlust, Verwirrung und Schwierigkeiten, Gedanken auszudrücken.

„Eines der überzeugendsten Dinge, die ich an der Studie finde, ist, dass im Hinblick auf das mit Demenz verbundene Risiko die Gesamtzeit, die man mit sitzender Tätigkeit verbringt, wichtiger ist als die Art und Weise, wie diese Zeit angesammelt wird“, sagt Studienautor Daniel Aslan MS, ein Doktorand im Humanbereich und Evolutionsbiologie am Department of Biological Sciences der University of Southern California, sagte Health.

Diese neue Studie ist die bislang größte, die darauf hindeutet, dass ein sitzender Lebensstil ein Risikofaktor für Demenz ist, sagte Paul E. Schulz, MD, Professor für Neurologie und Direktor des Neurocognitive Disorders Center an der UTHealth Houston, gegenüber Health.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass längeres Sitzen zur Entstehung von Krebs, Rückenschmerzen und vielen anderen Gesundheitsproblemen beitragen kann.

Um den Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und Demenz zu analysieren, wandten sich die Forscher an die UK Biobank, eine Sammlung medizinischer Daten über eine halbe Million im Vereinigten Königreich lebende Menschen.

Die Datenbank enthielt Informationen über fast 50.000 Menschen im Alter von 60 Jahren oder älter, die zwischen 2013 und 2015 eine Woche lang ununterbrochen Beschleunigungsmesser trugen. Dabei handelt es sich um Geräte am Handgelenk, die Bewegungen aufzeichnen. Keiner der Menschen litt an Demenz, als sie begannen, den Beschleunigungsmesser zu tragen.

Forscher der neuen Studie stellten anhand von Krankenakten fest, dass etwa sechs Jahre nach der Teilnahme an den einwöchigen Experimenten 414 von ihnen an Demenz erkrankt waren.

Nach der Analyse der Beschleunigungsmesserdaten stellten sie fest, dass das Risiko, an Demenz zu erkranken, bei einem Teilnehmer zunahm, wenn er etwa 10 Stunden am Tag wach und sitzend war, d sesshaft, laut Aslan).

Das Risiko stieg von da an: Teilnehmer, die 15 Stunden lang sitzend waren, hatten im Vergleich zu ihren nicht sitzenden Kollegen ein dreimal höheres Risiko, an Demenz zu erkranken.

„Die Anzahl der sitzenden Anfälle pro Tag war nicht mit einem höheren Risiko für Demenzerkrankungen verbunden“, schreiben die Forscher. Vielmehr kam es auf die Gesamtzahl der sitzenden Stunden an.

„Das ist eine sehr wichtige Studie“, sagte Schultz. „Anstatt sich auf subjektive Gefühle beim Training zu verlassen, verwendeten sie objektive Handgelenksdetektoren. Und es gab eine Nachbeobachtungszeit von fünf bis acht Jahren, was in der Altersgruppe der über 60-Jährigen normalerweise ausreicht, um Unterschiede im Demenzrisiko zwischen den Gruppen festzustellen.“

Auch Jessica Caldwell, PhD, Direktorin des Women's Alzheimer's Movement Prevention Center an der Cleveland Clinic, wies auf die Bedeutung der Studie hin. „Diese Studie ist ein großartiges Beispiel für den Einsatz von Technologie und komplexen Analysen, um zu verstehen, wie sich unser Verhalten auf unser Demenzrisiko auswirkt“, sagte sie. „Es ist besonders beeindruckend, weil die Studie fast 50.000 Menschen umfasst, die Aktivitäts-Tracker-Geräte trugen.“

Sie wies jedoch darauf hin, dass in der Studie das sitzende Verhalten bei jüngeren Menschen nicht analysiert wurde, sodass immer noch unklar ist, ob so etwas wie ein lebenslanger Schreibtischjob das zukünftige Demenzrisiko beeinflussen könnte.

Die Studie zeige nicht, dass langes Sitzen Demenz verursachen könne, so die Autoren, sondern nur, dass sitzende Tätigkeit mit dem Demenzrisiko verbunden sei. Aber Keiland Cooper, ein Doktorand in Kognitionswissenschaft und Neurowissenschaften an der University of California, Irvine, sagte gegenüber Health, dass Wissenschaftler eine gewisse Vorstellung davon haben, wie Bewegungsmangel zu Demenzsymptomen beitragen kann.

„Obwohl nicht vollständig geklärt, führt eine verminderte körperliche Aktivität zu einer Reihe negativer Auswirkungen, darunter Gewichtszunahme, verstärkte Entzündungen und eine verminderte Durchblutung des Gehirns“, sagte sie. „In Kombination können diese Faktoren das Demenzrisiko einer Person erhöhen, höchstwahrscheinlich aufgrund direkter und indirekter Schäden an Gehirnzellen.“

Schultz sagte, Demenzspezialisten glauben, dass Änderungen des Lebensstils das Risiko, Symptome zu entwickeln, um bis zu 50 % senken können – was ein zwingender Grund zu sein scheint, sich zu bewegen.

Experten sagen, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Bewegung in den Tag zu integrieren und – was am wichtigsten ist – bei der Gewohnheit zu bleiben. („Gesunde Routinen sind wie Muskeln; man baut sie auf, indem man sie täglich trainiert“, sagte Carolyn Fredericks, MD, Assistenzprofessorin für Neurologie an der Yale School of Medicine, gegenüber Health.)

Laut Experten besteht eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben, darin, etwas zu finden, das einem Spaß macht, sei es ein Tanzkurs oder ein Spaziergang durch die Nachbarschaft.

Sie können eine Übung, die sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, auch mit etwas kombinieren, das Sie gerne tun, sagte Caldwell. Das kann zum Beispiel bedeuten, dass Sie sich beim Radfahren eine Lieblingssendung ansehen oder sich beim Gehen einen Podcast anhören.

Sie sagte, dass ein Trainingspartner auch die Motivation steigern und dabei helfen kann, Verantwortung zu übernehmen. Selbst wenn Sie keinen festen Partner zum Joggen oder Fitnessstudio finden, kann ein regelmäßiger Check-in mit einem Freund über Ihre Fitnessziele den gleichen Zweck erfüllen, fügte sie hinzu.

Und, so Schulz, es sei hilfreich, den Ehepartner oder Partner mit ins Boot zu holen. „Wenn der Ehepartner beschließt, dass er seinem Liebsten helfen muss, indem er beide Sport treibt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass unsere Patienten regelmäßig Sport treiben, meiner Meinung nach viel höher“, sagte er.

Während die Studie darauf hindeutet, dass es sich positiv auf die Gehirngesundheit auswirken kann, weniger als 10 Stunden am Tag nicht zu sitzen, sagte Fredericks, dass 30 Minuten dieser nicht sitzenden Zeit für Cardiotraining mittlerer Intensität wie Joggen oder Schwimmen aufgewendet werden sollten.

„Wenn Sie bereits ausreichend Aerobic-Übungen machen, sind Krafttraining, Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen ebenfalls von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit Ihres Gehirns und die Vorbeugung von Verletzungen“, fügte Caldwell hinzu.

Wenn Ihre Mobilität eingeschränkt ist, hat Aslan andere Strategien aufgezeigt, um Ihr Gehirn scharf zu halten. „Menschen können möglicherweise andere Wege finden, um ihr Demenzrisiko zu verringern, indem sie sich beispielsweise kognitiv aktiveren Aufgaben widmen, während sie sitzend sind, etwa Rätsel lösen, lesen oder einen Computer benutzen“, sagte er.