Bewegung hält das Gehirn jung: Neueste Forschungsergebnisse und Expertenmeinungen

Bewegung ist für die Gesundheit des Gehirns von großem Nutzen, da sie die Wahrnehmung und Stimmung verbessert und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringert. Neuere Studien zeigen, wie Bewegung biologische Systeme beeinflusst und die allgemeine Gesundheit fördert. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Gewichtheben und zügiges Gehen bieten vielfältige Vorteile, die über das körperliche Erscheinungsbild oder die Ausdauer hinausgehen.

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Stimmung, baut Stress ab und schärft die kognitiven Funktionen, wodurch die Verbindung zwischen Körper und Geist betont wird. Die Reaktionen auf verschiedene Trainingsformen wie Aerobic oder Krafttraining variieren von Person zu Person. Während ältere Forschungsergebnisse darauf hindeuteten, dass intensives Training negative Auswirkungen haben könnte, zeigen neuere Erkenntnisse, dass Spitzensportler tendenziell etwas länger leben.

Bewegung fördert die Neurogenese und die synaptische Plastizität und verbessert die Gesundheit des Gehirns. Neue Studien, insbesondere von Stanford Medicine, zeigen, wie sich Bewegung auf molekularer Ebene auf Organe auswirkt, und können möglicherweise maßgeschneiderte Trainingsempfehlungen und Arzneimitteltherapien für diejenigen liefern, die nicht trainieren können.

Eine Studie mit Laborratten auf Laufbändern zeigte die Auswirkungen von Bewegung auf das Immunsystem, die Stressreaktion, die Energieproduktion und den Stoffwechsel. Sie identifizierte signifikante Zusammenhänge zwischen Bewegung und Molekülen, die an verschiedenen Krankheiten und der Geweberegeneration beteiligt sind. Sport beeinflusst auch die Genexpression der Mitochondrien, was auf Vorteile bei Erkrankungen wie Diabetes und Lebergesundheit hindeutet.

Eine weitere Studie der University of Queensland zeigte, dass Sport kognitivem Abbau vorbeugen kann, indem er die Genexpression in Mikroglia, den das Gehirn unterstützenden Immunzellen, beeinflusst. Sport reduzierte auch die T-Zellen im Hippocampus, einer Gehirnregion, die für Gedächtnis und Lernen wichtig ist.

Experten sind sich einig, dass Aerobic-Übungen, Krafttraining und Aktivitäten, die körperliche und kognitive Herausforderungen kombinieren, wie Tanzen oder Tai Chi, der Gesundheit des Gehirns zugute kommen. Individuelle Variabilität aufgrund von Genetik und Gesundheitszustand beeinflusst die Ergebnisse, was weitere Forschung zu optimalen Trainingsarten und -intensitäten erforderlich macht.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern und deren Fortschreiten verlangsamen. Angesichts der steigenden Lebenserwartung ist es entscheidend, gesunde Lebensjahre zu erhalten, und Sport wird zunehmend als wirksame Methode zur Unterstützung der langfristigen Gesundheit von Gehirn und Körper anerkannt.

Sport sorgt nicht nur für ein natürliches „High“ durch die Freisetzung von Endorphinen, sondern hat auch dauerhafte körperliche Auswirkungen, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes und unterstützt die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Zudem verstärkt es die Wirkung von Medikamenten und Therapien gegen psychische Erkrankungen wie Depressionen, da chemische Stoffe wie Endorphine und Serotonin freigesetzt werden.