Kannst Du zu viele Elektrolyte trinken?

Es scheint einen neuen Getränke-Trend zu geben, der sozialen Medien im Sturm erobert: Elektrolytgetränke.

Videos mit dem Tag '#elektrolyte' haben auf TikTok mehr als 4,6 Millionen Aufrufe erzielt, wobei Benutzer die Vorteile von Elektrolyten bewerben - entweder in Pulverform oder in ihrer natürlichen Form -, um Wasser besser "aufzunehmen" und sich damit zu hydrieren.

Während es allgemein bekannt ist, dass das Trinken von elektrolytreichen Sportgetränken wie Gatorade nach einem schweißtreibenden Training bei der Hydratation hilft, bringt das Trinken von mit Elektrolyten angereichertem Wasser den ganzen Tag über auch Vorteile? Und ist es sicher?

Hier ist, was Ärzte über die Vorteile und Risiken des Trinkens von Elektrolyten sagen, wenn Sie nicht trainieren oder schwitzen.

Elektrolyte sind essentielle Mineralstoffe, die eine elektrische Ladung tragen, wenn sie in Wasser gelöst sind. Einige wichtige Mineralstoffe im Körper sind Natrium, Kalium, Chlorid, Kalzium und Magnesium.

Der Körper benötigt Elektrolyte aus verschiedenen Gründen, einschließlich der Unterstützung der Nervenfunktion, Atmung, Kontrolle des Blutdrucks, Knochenbildung, Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts und Aufbau von Proteinen in den Zellen, sagte Amit Kapoor, MD, Chief Nephrology Officer bei Strive Health, gegenüber Health.

Sie sind auch "essentiell für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Hydratation der Zellen mit einem angemessenen Flüssigkeitshaushalt", fügte er hinzu.

Man verliert Elektrolyte durch Urin, Blut und Schweiß. Wenn Sie zu viele Elektrolyte verlieren oder einen Überschuss haben, beginnt der Körper sich abzubauen (dazu später mehr).

Es kommt darauf an, sagte Osscar G. Galvez, MD, Nephrologe am HCA Florida Mercy Hospital, gegenüber Health.

Er sagte, dass die meisten von uns die benötigten Elektrolyte bereits durch unsere normale Ernährung erhalten. Früchte, Gemüse, Samen, Nüsse und Käse enthalten alle essentielle Elektrolyte.

Und bei gesunden Menschen reserverieren die Nieren die Elektrolyte auf natürliche Weise, wenn es zu einem Mangel kommt. "Der Körper wird von selbst ohne zusätzliche Elektrolyte funktionieren", sagte Dr. Galvez.

Er wies jedoch darauf hin, dass es in bestimmten Situationen hilfreich sein kann, Elektrolytgetränke zu trinken. Eine wäre nach einem langen Ausdauertraining wie dem Laufen eines Marathons, um die durch übermäßiges Schwitzen verlorenen Elektrolyte auszugleichen. Sie möchten auch die Elektrolytzufuhr nach einer extremen Phase von Erbrechen oder Durchfall erhöhen.

Dr. Kapoor sagte, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Essstörungen oder Nierenerkrankungen auch Elektrolyte in ihr System zurückführen müssen. Gleiches gilt, wenn Sie eine schwere Verbrennung haben, die Elektrolyte verbrauchen kann.

Obwohl Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über kein Elektrolytgetränk trinken müssen, sagte Dr. Galvez, dass es unwahrscheinlich ist, dass es Ihnen schadet.

"Wenn Sie Elektrolyte trinken und gesunde Nieren haben, werden die überschüssigen Elektrolyte von den Nieren ausgeschieden", erklärte Dr. Galvez. "Auf die gleiche Weise, wie die Nieren Elektrolyte speichern können, können die Nieren auch Elektrolyte ausscheiden."

Es gibt jedoch einige Fälle, in denen es gefährlich sein kann, Elektrolyte zu trinken, sagte Dr. Galvez.

Er erklärte, dass Menschen mit Nierenerkrankungen oder einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion nicht auf kompensatorische Mechanismen zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts vertrauen können, sodass ein übermäßiger Konsum schädlich sein könnte.

Zusätzlich ist es keine gute Idee, Elektrolyte mit Wasser zu sich zu nehmen, wenn Sie hohen Blutdruck haben - das Natrium in den Elektrolytzusätzen erhöht die Wasserretention, was den Blutdruck weiter erhöhen kann. Das Trinken von Elektrolytgetränken kann auch schädlich sein, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, die den Elektrolytspiegel erhöhen, wie beispielsweise Medikamente zur Behandlung von hohem Blutdruck.

Internist William Queale, MD, sagte Health, dass die Konzentration der Elektrolyte in einem Getränk der wichtigste Faktor ist. "Zu viele Elektrolyte ohne ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, kann gefährlich sein", sagte er. "Der Schlüssel ist, die normalen Elektrolytkonzentrationen - die Menge an Elektrolyten pro Menge Wasser - aufrechtzuerhalten."

Dr. Kapoor sagte, dass Kalium das gefährlichste Supplement ist, "aufgrund seiner Fähigkeit, tödliche unregelmäßige Herzrhythmusstörungen zu verursachen." Zu viel Natrium kann auch bei vielen Menschen zu hohem Blutdruck, Schwellungen oder Herzversagen führen, warnte Dr. Queale.

Anzeichen dafür, dass Sie zu viele Elektrolyte in Ihrem Körper haben, sind:

Wenn Sie vermuten, dass Sie zu viele Elektrolyte zu sich genommen haben, empfehlen Dr. Galvez und Dr. Kapoor, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

"Wenn Sie neurologische Symptome wie Schwindel, Atembeschwerden oder unregelmäßigen Herzschlag haben, handelt es sich um einen medizinischen Notfall und Sie sollten sofort den Notruf wählen", sagte Dr. Kapoor. "In bestimmten Fällen kann dies sofortige Laboruntersuchungen und intravenöse Flüssigkeitszufuhr in Abhängigkeit von Ihren Symptomen und dem Elektrolytspiegel in Ihrem Blut erfordern."

Während das Trinken von purem Wasser zu Hause zur Hydratation hilfreich sein kann, warnt Dr. Galvez davor, es nicht zu übertreiben. Eine extreme Verdünnung des Natriumspiegels kann zu einem seltenen, aber potenziell tödlichen Zustand führen, der als Hyponatriämie bekannt ist.