Étude: Même la consommation occasionnelle de boissons énergisantes peut augmenter le risque de troubles du sommeil

Les boissons énergisantes, communément présentées comme améliorant les performances mentales et physiques, peuvent avoir un effet néfaste sur le sommeil, selon une étude récente. Même une consommation peu fréquente peut entraîner des perturbations du sommeil.

Publiée dans BMJ Open, l'étude souligne un lien entre la consommation de boissons énergisantes et le manque de sommeil ou l'insomnie chez les jeunes adultes.

Les résultats indiquent qu’avec l’augmentation de la consommation de boissons énergisantes, la durée du sommeil diminue et la sensation de fatigue augmente. De plus, les interruptions du sommeil, telles que les réveils nocturnes, étaient davantage signalées par les consommateurs fréquents de boissons énergisantes que par ceux qui en consommaient moins.

Même une consommation sporadique de boissons énergisantes – une à trois fois par mois seulement – est corrélée à des problèmes de sommeil, a découvert l'étude.

Les recherches existantes ont déjà identifié une relation entre les boissons énergisantes et une qualité de sommeil déficiente. Cependant, cette étude contribue à élargir cette compréhension en offrant des informations complètes sur la façon dont le sommeil est affecté par la consommation.

L’étude a rassemblé des données auprès de 53 226 personnes âgées de 18 à 35 ans qui faisaient partie de l’étude sur la santé et le bien-être des étudiants en Norvège. Cette enquête explore les pratiques de vie des étudiants de l'enseignement supérieur. Les participants ont répondu à des questions concernant la consommation de boissons énergisantes et les habitudes de sommeil, notamment l’endormissement, la durée du sommeil et l’heure de réveil.

L'étude a révélé un pourcentage plus élevé de consommateurs quotidiens de boissons énergisantes chez les hommes que chez les femmes (5 % contre 3 %), mais les deux sexes ont subi des effets similaires liés au sommeil. Les consommateurs quotidiens mettaient plus de temps à s'endormir, se réveillaient davantage la nuit et dormaient globalement environ 30 minutes de moins chaque nuit par rapport aux consommateurs occasionnels ou aux non-consommateurs.

Un mauvais sommeil ne se limite pas aux consommateurs quotidiens : même la consommation occasionnelle de boissons énergisantes a un impact néfaste sur le sommeil.

La recherche a mis en évidence que ceux qui consommaient fréquemment, deux à trois fois par semaine, des boissons énergisantes avaient tendance à dormir moins de six heures, à se coucher plus tard et à se réveiller davantage la nuit. Même ceux qui admettaient boire des boissons énergisantes une à trois fois par mois couraient un « risque accru de mal dormir », selon les chercheurs.

Malgré la corrélation entre la consommation de boissons énergisantes et les troubles du sommeil, les chercheurs ont prévenu que l’étude n’établit pas nécessairement de lien de causalité.

Les experts estiment que les boissons énergisantes peuvent perturber le sommeil en raison de leur teneur élevée en caféine. Ilisa Nussbaum, RD, diététiste nutritionniste à l'hôpital pour enfants de Yale, a déclaré que l'étiquette nutritionnelle révèle qu'une seule canette contient en moyenne 200 à 300 milligrammes (mg) de caféine, dépassant la teneur en caféine d'une tasse à café de huit onces et au moins six fois la quantité dans un Coca-Cola de 12 onces.

Nussbaum a signalé que certaines marques de boissons énergisantes peuvent contenir des quantités supplémentaires de caféine non calculées sur l'étiquette en raison d'autres composants infusés de caféine tels que le guarana.

Qu'elle provienne d'une boisson énergisante ou d'un autre produit, la caféine peut stimuler la vigilance grâce à la stimulation du système nerveux et des hormones, entraînant ainsi des troubles du sommeil potentiels, a noté Steven Feinsilver, MD, directeur du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Northwell Lenox Hill.

La dépendance aux boissons énergisantes pourrait déclencher une boucle dangereuse marquée par des problèmes de sommeil induits par la caféine et la fatigue qui en résulterait, conduisant à une consommation accrue de ces boissons, a prévenu Nussbaum.

Si l'on doit consommer une boisson énergisante, Nussbaum suggère une approche consciente en se rappelant que les effets de la boisson durent généralement quatre à six heures. Par conséquent, la consommation après le dîner peut entraîner des troubles du sommeil, alors qu'une consommation tôt le matin est moins susceptible de le faire.

Au-delà des problèmes liés au sommeil, Nussbaum a également souligné la nécessité de prendre en compte d’autres impacts des boissons énergisantes sur la santé. Bien qu'une consommation quotidienne de 400 mg de caféine soit normalement sans danger pour les adultes en bonne santé, non enceintes et qui n'allaitent pas, les effets secondaires potentiels tels qu'une pression artérielle élevée, une agitation et des palpitations cardiaques peuvent différer considérablement en fonction du poids, du sexe, de l'âge et du métabolisme.

Il est important de prêter attention à la tolérance individuelle à la caféine et de connaître ses limites personnelles, a-t-elle ajouté.

Et gardez à l’esprit, a ajouté Nussbaum, que ce n’est jamais une bonne idée de consommer des boissons énergisantes en buvant de l’alcool. "Les effets stimulants de la caféine peuvent masquer les effets de l'alcool, conduisant à une surconsommation", a-t-elle déclaré.