Studie: Selbst gelegentlicher Konsum von Energy-Drinks kann das Risiko von Schlafstörungen erhöhen.

Energiegetränke werden als Möglichkeit beworben, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, aber eine neue Studie legt nahe, dass ihr Konsum, selbst gelegentlich, den Schlaf stören kann.

Die in der Zeitschrift BMJ Open veröffentlichte Forschung ergab einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Energydrinks und Schlaflosigkeit sowie schlechter Schlafqualität bei jüngeren Erwachsenen.

Die Forscher fanden heraus, dass je öfter Menschen Energydrinks konsumierten, desto weniger Stunden sie insgesamt schliefen und desto müder fühlten sie sich. Darüber hinaus berichteten häufige Energydrink-Konsumenten über mehr Schlafstörungen, wie nächtliches Aufwachen, als diejenigen, die nicht so viel tranken.

Sogar gelegentlicher Konsum von Energydrinks - nur ein- bis dreimal im Monat - wurde mit mehr Schlafproblemen in Verbindung gebracht, ergab die Studie.

Während frühere Studien einen Zusammenhang zwischen Energydrinks und schlechter Schlafqualität gezeigt haben, schrieben die Forscher, dass "die aktuelle Studie die Erkenntnisse erweitert...indem sie detailliertere Informationen" darüber liefert, welche Aspekte des Schlafs durch den Konsum beeinträchtigt werden.

Die Studie verwendete Daten von 53.226 Menschen im Alter von 18 bis 35 Jahren, die an der "Students’ Health and Well-being Study" beteiligt waren, einer Umfrage zu Lebensgewohnheiten unter Studenten in Norwegen. Die Teilnehmer beantworteten Fragen zu ihrem Konsum von Energydrinks und ihren Schlafgewohnheiten, darunter wann sie einschliefen, wie lange sie zum Einschlafen brauchten und wann sie aufwachten.

Die Forscher fanden einen höheren Prozentsatz von Männern, die täglich Energydrinks konsumierten, als Frauen (5% gegenüber 3%), aber die Getränke hatten auf beide Gruppen ähnliche Auswirkungen: Tägliche Trinker benötigten länger, um einzuschlafen, und wachten häufiger nachts auf als gelegentliche oder Nicht-Trinker. Insgesamt schliefen tägliche Trinker durchschnittlich etwa 30 Minuten weniger pro Nacht.

Während tägliche Trinker die meisten Schlafstörungen erlebten, war auch gelegentlicher Konsum von Energydrinks mit schlechterem Schlaf verbunden.

Teilnehmer, die angaben, zwei- bis dreimal wöchentlich Energydrinks zu trinken, gingen später ins Bett, schliefen weniger als sechs Stunden und wachten nachts häufiger auf als Nicht-Trinker oder Gelegenheitstrinker. Menschen, die angaben, ein- bis dreimal im Monat Energydrinks zu trinken, hatten ein "erhöhtes Risiko für schlechten Schlaf", schrieben die Forscher.

Die Forscher betonten, dass die Studie eine Verbindung zwischen dem Konsum von Energydrinks und Schlafproblemen zeigt, aber nicht beweist, dass die Getränke Schlaflosigkeit verursachen.

Experten sagten, dass der Konsum von Energydrinks den Schlaf stören könnte, da die Getränke einen hohen Koffeingehalt haben.

Laut Ilisa Nussbaum, RD, einer registrierten Diätassistentin im Yale Children’s Hospital, zeigen Nährwertkennzeichnungen, dass eine Dose im Durchschnitt 200 bis 300 Milligramm (mg) Koffein enthält. Das ist mehr als doppelt so viel wie in einer acht Unzen Tasse Kaffee und mindestens sechsmal so viel wie in einer 12-Unzen Cola.

Sie fügt hinzu, dass einige Energydrinks möglicherweise noch mehr Koffein enthalten als ihre Kennzeichnung vermuten lässt, da die Getränke Guaraná oder andere koffeinhaltige Inhaltsstoffe enthalten, die nicht in die Gesamtberechnung einbezogen sind.

Koffein - unabhängig davon, ob es aus einem Energydrink oder einer anderen Quelle stammt - kann durch Stimulation des Nervensystems und der Zirkulation einiger Hormone zu Wachsamkeitsgefühlen führen.

Obwohl das für Personen, die nach einem Energieschub suchen, verlockend sein kann, kann der Konsum von Koffein zu einer unruhigen Nacht führen, sagte Steven Feinsilver, MD, Direktor des Zentrums für Schlafmedizin am Northwell Lenox Hill Hospital, gegenüber Health. Koffeinhaltige Energydrinks "beeinträchtigen sowohl den Schlafbeginn als auch die Schlafaufrechterhaltung", sagte er.

Nussbaum warnt davor, dass durch Koffein verursachte Schlafprobleme einen gefährlichen Kreislauf in Gang setzen könnten, in dem Menschen sich müde fühlen und daher versucht sein könnten, zu einem anderen Energydrink zu greifen, was zu "einer täglichen Abhängigkeit von Energydrinks" führen könnte.

Wenn Sie einen Energydrink konsumieren möchten, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen, sagte Nussbaum, dass die Wirkungen des Getränks etwa vier bis sechs Stunden anhalten sollten. Das bedeutet, dass das Konsumieren eines Energydrinks nach dem Abendessen Ihr Risiko für Schlafprobleme erhöhen könnte, aber das Trinken eines solchen früh am Morgen wahrscheinlich keine Auswirkungen haben wird.

Sie möchten möglicherweise auch andere Faktoren als Schlafprobleme berücksichtigen, wenn Sie beurteilen, wie sich Energydrinks auf die Gesundheit auswirken könnten, sagte Nussbaum.

Während gesunde Erwachsene ohne Schwangerschaft oder Stillzeit sicher täglich 400 mg Koffein konsumieren können (mehr als die Menge, die die meisten Energydrinks enthalten), sagte sie, dass es wichtig ist zu erkennen, dass "Nebenwirkungen wie Herzrasen, erhöhter Blutdruck und Unruhe je nach Gewicht, Geschlecht, Alter und Stoffwechsel stark variieren können".

Sie schlägt vor, auf die Reaktion Ihres Körpers auf Koffein zu achten und zu erkennen, "was Ihre persönlichen Grenzen sind".

And keep in mind, Nussbaum added, that it’s never a good idea to consume energy drinks while drinking alcohol. “The stimulant effects of caffeine can mask the effects of alcohol, leading to overconsumption,” she said.