Was passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Kollagen-Ergänzungsmittel einnimmst?

Collagen ist ein heißes Thema in der Gesundheitswelt, aber die eigentliche Frage lautet: Funktioniert es und sollte ich es jeden Tag einnehmen?

Von Pillen über Pulver bis hin zu Backwaren taucht Kollagen überall auf. Kollagen hat Aufmerksamkeit erregt. Influencer fügen es dem Morgenkaffee oder verschiedenen Rezepten hinzu und preisen seine gesundheitlichen Vorteile an. Während es auf Social Media beliebt ist, scheint Kollagen auch ein Hype in den Lebensmittelgeschäften zu sein.

Der Kollagenmarkt expandiert und wird voraussichtlich zwischen jetzt und 2030 weiter an Popularität gewinnen.

Glaubt man, dass Kollagenpräparate tatsächlich dazu beitragen können, das Aussehen und die Qualität von Haaren, Haut und Nägeln zu verbessern und starke Gelenke und Knochen zu unterstützen?

Kollagen ist ein im Körper natürlicherweise vorkommendes Protein und spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung des strukturellen Gerüsts von Zellen und Geweben. Es bietet Unterstützung, Stärke und Elastizität für Haut, Knochen und Bindegewebe. Kollagen spielt auch eine wichtige Rolle in zellulären Prozessen einschließlich Immunantwort, zellulärer Kommunikation und Gewebereparatur, und ist an den Prozessen beteiligt, die für die Gewebereparatur und -wartung notwendig sind.

„Kollagenpräparate sollen funktionieren, indem sie dem Körper die Bausteine zur Verfügung stellen, die er benötigt, um mehr Kollagen zu produzieren, sowie die natürliche Kollagenproduktion des Körpers anregen“, sagte Pam Hartnett, MPH, RDN, Inhaber von The Vitality Dietitians und Ernährungsschriftsteller.

Kollagenpräparate werden in Pillen-, Pulver- und topischen Formen verkauft, um Falten, Gelenkschmerzen und Dehydrierung der Haut zu behandeln.

Im Körper finden sich mehrere verschiedene Arten von Kollagen mit leicht unterschiedlichen Strukturen und Funktionen. Die häufigsten Arten von Kollagen sind Typ I, II und III, die etwa 80-90% des Kollagens im Körper ausmachen.

„Kollagenpräparate können verschiedene Arten von Kollagen enthalten, aber die häufigsten Arten, die in Präparaten gefunden werden, sind Typen I und III“, sagte Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, Inhaber von The Age-Defying Dietitian, zu Health.

Wenn Sie die Regale im Lebensmittelgeschäft überfliegen, finden Sie drei verschiedene Arten von Kollagenpräparaten - bovines, marine und veganes - und jede hat einen anderen Zweck im Körper.

Bovines Kollagen stammt hauptsächlich aus Rinderknochen und anderen Nebenprodukten, die gekocht werden. Das Kollagen wird dann extrahiert, getrocknet und pulverisiert, um das Nahrungsergänzungsmittel zu bilden. Bovines Kollagen ist am nützlichsten für die Gesundheit der Haut, einschließlich der Förderung von Elastizität, Reduzierung von Falten und Erhöhung der Hautfeuchtigkeit.

Marines Kollagen stammt aus der Haut von Fischen. Studien zeigen, dass marines Kollagen Vorteile für Knorpel, Hautgesundheit, Knochenregeneration, Anti-Falten-Effekte und Wundheilung hat. Darüber hinaus kann marines Kollagen eine höhere Absorptionsrate als bovines Kollagen aufweisen.

Für pflanzenbasierte Esser sind tierische bovine und marine Kollagene keine Option. Das ist, wo veganes Kollagen ins Spiel kommt. Kollagen stammt definitionsgemäß von Tieren, so dass es keine natürliche Quelle für pflanzliches Kollagen gibt. Veganes Kollagen ist in der Regel ein Marketingbegriff für vegane Zutaten, die den Aufbau der eigenen natürlichen Kollagenproduktion unterstützen. Diese Zutaten umfassen Aminosäuren, Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Kupfer.

Wenn Sie jeden Tag Kollagen einnehmen, können Sie eine verbesserte Hautgesundheit und -erscheinung feststellen, da Kollagen ein primärer Baustein des Bindegewebes Ihrer Haut ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Elastizität, Stärke und Hydration der Haut - denken Sie an „Fülle“.

Laut Pam Hartnett, MPH, RDN, gilt „Kollagen als ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das täglich eingenommen werden kann. Tatsächlich haben die meisten Studien, die einen Nutzen von Kollagen ergaben, eine konsequente tägliche Einnahme untersucht, und keiner dieser Studien hat signifikante Nebenwirkungen festgestellt.“

Es gibt wachsende Hinweise auf die Rolle von Kollagen bei der Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit. Kollagen ist reich an Aminosäuren, die eine wichtige Rolle beim Aufbau von Knorpel spielen. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Kollagen Entzündungen in den Gelenken reduzieren kann.

Hartnett merkt an, dass „die Einnahme von Kollagenpräparaten den altersbedingten Knochenverlust verlangsamen und Osteoporose vorbeugen kann. Die Kollagenspiegel nehmen natürlich mit dem Alter ab. Studien zeigen, dass die Zugabe von Kollagen zu Ihrer Ernährung den Prozess des Knochenverlusts im Alter signifikant verlangsamen kann.“

Jenseits von Knochen und Gelenken gibt es einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Herzgesundheit verbessern kann. Wenn wir älter werden, kann das Kollagen in unseren Arterien abnehmen, was zu inflexiblen Arterien und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten führen kann. Wenn die Wände Ihrer Arterien steifer und weniger elastisch sind, wird die Menge an Blut, die durch sie fließen kann, reduziert und dies kann Ihr Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Nierenerkrankungen erhöhen.

There are a few things to keep in mind before making collagen supplements a part of your daily routine as there are potential negative consequences associated with taking them. “Collagen supplements may cause digestive discomforts, such as bloating, constipation, or diarrhea,“ explained Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC.

Taking too much collagen may cause bloating as well. Always check with a doctor before starting a collagen supplement as they may react with certain medications, such as blood thinners, and may increase the risk of bleeding. Additionally, some collagen supplements may be contaminated with heavy metals, such as lead or mercury, especially if they are derived from fish or other marine sources.

Piper emphasized that “it is unclear whether there are potential risks or negative effects associated with long-term collagen use.”

Before taking collagen supplements, it is always recommended to consult with a healthcare provider and consider your own medical conditions, allergies, and medications. It is also important to evaluate the supplement’s quality. When assessing a supplement’s quality, look for a reputable manufacturer, as well as options that have been independently tested and certified by third-party organizations for purity and potency.

According to a 2021 review, collagen was deemed one of the most important supplements for aging people. Piper noted, “individuals struggling with joint pain or arthritis, individuals with skin aging concerns, and athletes or those looking to increase muscle mass” should consider taking a collagen supplement. 

Collagen is safe for almost anyone to take. You may want to steer clear of it if you have histamine intolerance or mast cell activation syndrome. Most collagen is fermented and the fermentation process can increase histamine levels.

While there is good evidence in support of including collagen in your daily routine, it’s important to note that the effectiveness of collagen supplements is still being studied. Collagen may not make you look 10 years younger, however, you may notice improvements in the quality of your skin. Finally, collagen supplements don’t replace a healthy lifestyle. Eating a balanced diet, staying hydrated, getting enough sleep, and engaging in regular physical activity are all important for maintaining overall health.