Die 7 Wellness-Fehler, die Sie nicht bemerkt haben, dass Sie machen, laut Experten.

Wir sind ständig von Botschaften über gesunde Gewohnheiten umgeben, die wir übernehmen sollten. Jedes Mal, wenn wir in sozialen Medien oder E-Mails schauen, einen Podcast hören oder fernsehen, preist jemand eine weitere must-do-Praxis, ein "essentielles" Nahrungsergänzungsmittel oder eine Liste der besten und schlechtesten Lebensmittel an. Wenn jedoch einige dieser Gewohnheiten im Übermaß oder ohne angemessenes Verständnis durchgeführt werden, können sie tatsächlich zu unerwarteten Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige, die Sie tatsächlich daran hindern könnten, sich am besten zu fühlen, sowie Tipps für einen ausgewogeneren Zugang zur Gesundheit.

Zitronenwasser wird von einigen Gesundheitsexperten, Influencern und Prominenten für eine Vielzahl von Vorteilen gepriesen. Es wird oft als morgendliches Getränk zur Förderung der optimalen Hydratation, Verdauung, Entgiftung und Gewichtsabnahme empfohlen. Ja, es enthält Vitamin C, und einige der Verdauung anregenden Vorteile können sich aus der Kombination von Flüssigkeit und Zitrusfrüchten (einem natürlichen Diuretikum) ergeben. Aber bei übermäßigem Konsum kann Zitronenwasser zu Problemen wie Magen-Darm-Beschwerden, Sodbrennen und Übelkeit führen.

Ein weiteres potenzielles Risiko ist die Erosion des Zahnschmelzes, da Zitronen sehr sauer sind und sehr häufiger Kontakt eine schädliche Wirkung haben könnte, laut der Amerikanischen Zahnärztevereinigung. Bedenken Sie, dass diese Auswirkungen wahrscheinlich mit dem sehr hohen Konsum von Zitronenwasser im Laufe des Tages zusammenhängen und sich nicht nur auf eine kleine Portion am Morgen beschränken.

Wenn Sie gerne eine Tasse Zitronenwasser trinken, um Ihren Tag zu beginnen, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen (solange Sie nicht an Sodbrennen leiden). Aber um Ihre Zähne zu schützen, spülen Sie gut mit klarem Wasser nach dem Trinken und warten Sie etwas, bevor Sie Ihre Zähne putzen.

Apfelessig (auch bekannt als ACV) wird durch Zugabe von Bakterienkulturen und Hefe zu Apfelsaft hergestellt und in sozialen Medien viel diskutiert, aufgrund vermeintlicher Vorteile wie der Umkehrung oder Vorbeugung von Diabetes, der Wiederherstellung der Darmgesundheit und der Unterstützung beim Abnehmen. Sie haben wahrscheinlich Influencer gesehen, die einen Schluck nehmen.

Ein Thema, das viel Aufmerksamkeit erhalten hat, ist die Feststellung, dass die Einnahme von ACV vor einer Mahlzeit mit einer verbesserten Blutzuckerkontrolle nach einer Mahlzeit verbunden war. Während mehrere kleine Studien eine Verbindung zwischen dem Verzehr von ACV und einer verbesserten glykämischen Kontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt haben, sind Ernährungswissenschaftler alarmiert darüber, dass Influencer den Menschen raten, Shots von Apfelessig ohne Verdünnung mit Wasser zu machen. Aufgrund der sauren Natur kann dies die Speiseröhre und den Zahnschmelz schädigen.

Jaclyn London, MS, RD warnt davor, Shots von ACV aus Angst vor Magen-Darm-Beschwerden zu nehmen. "Es kann auf nüchternen Magen langfristig schwierig für Ihren Magen-Darm-Trakt sein und Sodbrennen bei denen verursachen, die dazu neigen", erklärt sie. "Dieses Sättigungsgefühl nach Ihrer Morgenportion ist wahrscheinlich das Ergebnis davon, dass Ihre gesamte Speiseröhre jetzt in Flammen steht. Und ein Esslöffel, ein Schnapsglas oder ein Eimer Essig am Morgen wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen! Auch kein einzelnes Lebensmittel isoliert von allem anderen, was Sie essen!" Stattdessen empfiehlt sie, "sich bei Mahlzeiten und Snacks mit Ballaststoffen und Protein zu füllen", um länger satt zu bleiben. Was die gesundheitlichen Vorteile des Darms betrifft, sagt London ihren Kunden, dass der probiotische Nutzen minimal ist und ermutigt dazu, auf andere fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut zurückzugreifen.

Bei all dem gesagt, gibt es absolut nichts Falsches daran, ACV als Gewürz oder Zutat in einem Getränk zu genießen. Zumindest verdünnen Sie den Esslöffel in einem Glas Wasser. Ein paar der Lieblingsmethoden von London, um ACV in den täglichen Mahlzeiten zu verwenden, sind "hausgemachte Salatdressings, als Teil einer Marinade für Meeresfrüchte und als Geschmacksverstärker für Reis."

Obwohl ACV-Kautabletten als Nahrungsergänzungsmittel beliebt geworden sind, enthalten viele von ihnen zusätzlichen Zucker und ihre Wirksamkeit wurde nicht nachgewiesen. London empfiehlt, bei flüssiger Form zu bleiben, wenn Sie ACV in Ihre Routine einbeziehen möchten.

Ja, eine ausreichende Menge an Gemüse zu essen ist eine der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie seitdem Sie Ihre Aufnahme erhöht haben mehr aufgebläht oder gasig sind oder dass Sie Verdauungsbeschwerden, Verstopfung oder Durchfall haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie es mit dem Gemüse übertreiben.

Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die wichtig sind, um Sättigung, stabile Blutzuckerwerte und regelmäßige Verdauung zu fördern. Es wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene 19-38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben. Wenn Sie jedoch plötzlich von einer ballaststoffarmen auf eine ballaststoffreiche Ernährung umsteigen, insbesondere wenn Sie die Wasseraufnahme nicht gleichzeitig erhöhen, können Sie Gas, Blähungen und Krämpfe erleben. Das kann auch passieren, wenn Sie mehr als 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren.

Verbindungen in Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Grünkohl werden auch mit Blähungen und Aufgeblähtheit in Verbindung gebracht. Dies liegt daran, dass sie schwer verdaulich sein können, was zu Gas führt. Kreuzblütlergemüse enthalten auch schwefelhaltige Verbindungen namens Glucosinolate. Wenn Glucosinolate im Darm abgebaut werden, bilden sich andere Verbindungen wie Wasserstoffsulfid, weshalb Sie möglicherweise einen schwefeligen Geruch bemerken, wenn Sie nach dem Verzehr dieser Lebensmittel Gas ablassen.

Ein weiterer Grund, warum Kreuzblütlergemüse schwer verdaulich sein können: Sie enthalten Raffinose, ein Oligosaccharid, das wir Menschen nicht enzymatisch abbauen können. Wenn das nicht verdaute Raffinose-haltige Essen in den Dickdarm gelangt, beginnen Bakterien im Dickdarm damit, es abzubauen (auch bekannt als Gärung), was zu Gas und Aufgeblähtheit führt.

Um eine harmonischere Verdauung zu fördern, insbesondere wenn Sie Ihren Gemüsekonsum erhöhen möchten, tun Sie dies schrittweise. Außerdem müssen Sie nicht bei jeder Mahlzeit einen riesigen Salat essen und auch nicht ständig Gemüse snacken.

Es gibt auch einige andere mögliche Gründe, warum ein hoher Gemüsekonsum Unbehagen verursachen könnte, wie beispielsweise eine zugrunde liegende Unverträglichkeit gegenüber spezifischen Kohlenhydraten, die in bestimmten Gemüsesorten enthalten sind - dies wird oft als FODMAPS bezeichnet. Wenn Sie häufig Verdauungsprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, der Ihnen bei der Identifizierung und Behandlung möglicher Empfindlichkeiten helfen kann.

Es ist wichtig, genug Wasser für eine optimale Körperfunktion zu konsumieren, aber auch zu viel Wasser kann problematisch sein. London stellt fest, dass sie in letzter Zeit diesen Trend der Überhydratation häufiger bemerkt hat, dank 'One-Size-Fits-All' Social-Media-Herausforderungen und extremen Diätpraktiken, die die (wissenschaftlich nicht belegten) 'Vorteile' des Trinkens eines Gallons Wasser pro Tag preisen' (was etwa 16 Tassen entspricht, FYI). Während diese Menge für manche Menschen angemessen sein kann, merkt sie an: 'Das ist für andere viel zu viel.'

'Überhydratation kann zu einem gefährlichen medizinischen Zustand führen, der als Hyponatriämie bekannt ist', fügt sie hinzu, bei dem das Blut so verdünnt wird, dass die Natriumspiegel im Serum abnehmen. 'Das ist aus vielerlei Gründen gefährlich, aber Hyponatriämie kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Krampfanfälle, Koma und sogar Tod verursachen.'

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie sich richtig hydrieren? London empfiehlt, den Urin zu überprüfen. Er sollte eine hellgelbe Farbe haben. Ist er dunkelgelb, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr trinken müssen, und ist er sehr hell, fast klar, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie es übertreiben. Beachten Sie jedoch, dass bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel die Farbe des Urins verändern können.

Verwenden Sie diese einfache, rechenfreie Methode, um Ihren Hydratationsstand im Alltag zu beurteilen, und Sie treffen automatisch informiertere Entscheidungen.

Wenn Sie das Eigelb bisher gemieden haben, sollten Sie es vielleicht wieder auf den Speiseplan setzen.

Denn obwohl Eiweiß wenig Kalorien enthält und reich an Protein ist, finden Sie in den Eigelben wirklich wichtige Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B-12, Vitamin D und Cholin, eine essentiellen Nährstoff für die Gehirnfunktion. Darüber hinaus enthalten die Eigelbe auch Carotinoide Lutein und Zeaxanthin, die beide wichtig für die Augengesundheit sind und das im Eigelb enthaltene Fett für eine optimale Aufnahme benötigen.

Dr. Melina Jampolis, MD, eine zertifizierte Fachärztin für Ernährungsmedizin, die als Beraterin beim American Egg Board tätig ist, sagt: 'Eier sind hochwertiges Protein. Fast die Hälfte des Proteins im Ei befindet sich im Eigelb.' Eier bieten auch sofortige Portionskontrolle, da ein großes Ei etwa 70 Kalorien, 5 Gramm Fett und 6 Gramm Protein enthält.

Wenn Sie sich Gedanken über den Cholesterinspiegel in Eiern gemacht haben, wird es Sie wahrscheinlich beruhigen zu erfahren, dass Cholesterin seit 2015 nicht mehr als bedenklicher Nährstoff in den Ernährungsrichtlinien des USDA gilt. Es wird immer noch empfohlen, dass Personen mit erhöhtem Risiko für Herzkrankheiten oder solche, die an Diabetes Typ 2 leiden oder einen Herzinfarkt hatten, keine übermäßigen Mengen an Cholesterin konsumieren sollten, jedoch haben zahlreiche Studien gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern nicht mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

Wie viele Eier sind also unbedenklich? Ein Ei pro Tag gilt als angemessen, laut der American Heart Association. 'Für Vegetarier, die Eier essen, können sie größere Mengen konsumieren, da ihre Ernährung generell weniger cholesterolhaltige Nahrungsmittel enthält', sagt Dr. Jampolis.

Es ist auch wichtig, womit Sie diese Eier servieren. Experten empfehlen die Auswahl eines gesunden Speiseöls wie Olivenöl oder Avocadoöl und die Begrenzung von verarbeiteten Fleischwaren wie Speck, Wurst und Schinken. Eier passen auch hervorragend zu gesundheitsfördernden Lebensmitteln wie Avocado, grünem Blattgemüse, Tomaten, Süßkartoffeln und Vollkornprodukten - nur so zur Info.

Skipping meals to cut calories? So, uh, how's that going? There are a number of reasons this can backfire. One that many people experience is that they end up overeating at subsequent meals or struggle with compulsive snacking. They may also have a hard time making mindful choices when they get overly hungry. Long-term, meal-skipping can even disrupt metabolism.

Tina Haupert, FDN-P, RCPC, the owner of Carrots 'N' Cake, tells her clients that meal skipping actually isn't that effective — and in fact, it may be actively harmful. 'The biggest [reasons] are slowing down your metabolism, loss of important nutrients, increased hunger and potential binge eating, muscle loss, and fluctuating blood sugar levels,' she explains. 'All of these factors can lead to weight loss plateaus or even weight gain when you resume normal eating habits.'

Instead, Haupert tells her clients to focus on portion control and eating regular, balanced meals throughout the day. Having a balance of protein, fat, and complex carbs at meals and snacks and drinking enough water helps you stay satisfied and energized through the days so you can make mindful food choices.

If you find it hard to give up meal-skipping, are scared to eat more, or notice you have an unhealthy relationship with food or your body, working with a registered dietitian and/or a therapist with expertise in disordered eating can be an invaluable resource to help you foster a healthier, calmer mindset.

Staying active is a vital part of supporting overall well-being, but it's important to give your body time to rest and recover.

Haupert has shared publicly how her own experience with overtraining opened her eyes to the importance of rest days. 'Overtraining is so common among women, and many of us ignore the signs for many years, even decades, until the symptoms just get too hard to ignore and cause lasting damage to our health.'

There are numerous ways overdoing exercise can work against you and actually take you farther away from your health and fitness goals. Haupert explains, 'Overtraining can lead to an increased risk of injury, fatigue (physically, mentally, and emotionally), disrupted sleep, loss of muscle mass, hormonal imbalance, difficulty recovering from workouts, poor athletic performance, suppressed immune function, downregulated thyroid, and more.'

She recommends scheduling regular rest days (or even entire rest weeks if needed) to allow the body to fully recover. 'Sleep is also magical when it comes to recovery, so I aim for 8 to 9 hours per night,' she adds. 'At the end of the day, it's important to listen to your body and pay attention to how you feel after your workouts.' Try tuning into your body and noticing whether you're feeling tired or energized, or whether you're having to work harder than normal to hit your usual performance standards (like a certain number of reps or per-mile pace). If your performance is down, it's probably time to take a rest day. In the long run, you'll perform better and have a more sustainable relationship with exercise.

Want specifics? When planning out your exercise, develop a well-rounded workout routine that promotes strength, flexibility, and cardiovascular health while preventing overuse injuries. Alternate which muscle groups you work to avoid overtaxing one group, and incorporate cross-training and restorative activities. For example, if you love running, balance out your runs with some strength training, pilates, and stretching.

Taking a rest day doesn't have to mean sitting in front of the TV all day, though (unless of course, that's truly what you need that day!). A few of Haupert's favorite activities for an 'active rest day' include 'walking, gentle yoga, light hiking, swimming, dancing, stretching, and foam rolling.'

Too much of a good thing is definitely possible when it comes to certain 'wellness' practices. Pay attention to what feels good to your body and if you're struggling with finding balance, seek help from a credentialed professional.