Saurer Bonbon gegen Angst ist nicht nur ein TikTok-Trend, Experten erklären, wie es wirklich wirkt.

Könnte das Gegenmittel gegen Angstattacken in etwas so Einfachem wie sauren Bonbons liegen? Laut TikTokers und anderen Online-Quellen lautet die Antwort ja - und viele Experten für psychische Gesundheit stimmen interessanterweise zu.

Die Theorie hinter dem online bekannten Trend besagt, dass beim Auftreten einer Panikattacke oder einer Angstattacke das Lutschen von sauren Bonbons das Gehirn von negativen Emotionen ablenkt und die Konzentration auf das saure, kribbelnde Gefühl im Mund lenkt. TikTok-Videos preisen die Vorzüge des Aufbewahrens von sauren Bonbons zur Hand, wenn eine Angstattacke eintritt, wie zum Beispiel in einem Flugzeug oder vor öffentlichem Sprechen, an. Suchanfragen nach "saurer Bonbons gegen Angst" haben derzeit 22,5 Millionen Aufrufe auf der Plattform.

Aber hält der TikTok-Trend wissenschaftlich stand? Hier ist, was Experten über die Wirksamkeit von Warheads oder Jolly Rancher gegen Panik sagen und ob es eine nachhaltige Technik ist.

Genauso wie der jahrhundertealte sensorische Schlag durch das Spannen eines Gummibands am Handgelenk, um Ängste abzuschrecken, ist das Kauen von sauren Bonbons eine Ablenkungstechnik. Es lenkt die Aufmerksamkeit des Gehirns von Empfindungen von Angst, Überwältigung und Überlastung auf den intensiven, selbstbewussten Geschmack im Mund.

"Panik tritt auf, wenn unser Amygdala die Flucht- oder Kampfreaktion auslöst. Eine Möglichkeit, unsere Amygdala-Antwort zu dämpfen und Panik zu mildern, besteht darin, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment durch unsere Sinne zu richten: Geschmack, Geruch, Berührung, Sicht und Gehör", sagte Toya Roberson-Moore, MD, stellvertretende medizinische Leiterin und Psychiaterin am Pathlight Mood & Anxiety Center, gegenüber Health.

Sie fuhr fort: "Saure Bonbons lenken unsere Aufmerksamkeit schnell auf den Geschmackssinn, intensiv, was wiederum unsere Amygdala (den Gefühlsanteil des Gehirns) dämpft und uns einen besseren Zugang zu unserem Frontalhirn (dem Denkanteil unseres Gehirns) verschafft."

Das Ergebnis? Der Denkanteil unseres Gehirns sendet die Nachricht an den Gefühlsanteil, dass wir nicht in wirklicher Gefahr sind.

Das Lutschen von sauren Bonbons lenkt die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt. "Ein Stück saures Bonbon reicht möglicherweise aus, um jemanden aus der gedankenlosen Schleife von Angst herauszureißen und ihn wieder in die Gegenwart zu bringen", sagte der psychische Gesundheitsberater John Delony, PhD, gegenüber Health.

Nach Angaben von Dr. Delony kann diese Technik noch effektiver gemacht werden, indem man sich gezielt auf die Empfindungen konzentriert, die das Bonbon im Mund erzeugt, oder indem man andere körperliche Empfindungen hinzufügt.

"Zusammen mit anderen milden Schocks ist es nützlich, um Menschen aus ihren katastrophalen, spiraligen Gedanken herauszureißen und sie zurück in die Gegenwart zu bringen", betonte er. Andere körperliche Empfindungen, um sich in der Gegenwart zu verankern, könnten das Einatmen von ätherischen Ölen, das Überfahren der Finger über ein strukturiertes Objekt wie einen kleinen Stein oder das Hören von Musik mit komplexen Akkorden umfassen.

So effektiv saure Bonbons auch sein mögen, um periodische Panikattacken zu beruhigen, sie sind keine Heilung für Angst im Allgemeinen. Viele Experten für psychische Gesundheit betrachten Ablenkung als kurzfristige Lösung oder sogar als ungesunden Krückstock.

"Die Verwendung von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Bonbons zur Reduzierung von Paniksymptomen kann sich zu einem fehlerhaften Bewältigungsmechanismus entwickeln", warnte Dr. Roberson-Moore.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Ablenkungsstrategien am hilfreichsten waren, wenn sie mit Akzeptationsübungen kombiniert wurden - und am wenigsten hilfreich, wenn sie mit Vermeidung kombiniert wurden.

"Die Umstellung der Aufmerksamkeit auf einen der fünf Sinne ist am effektivsten, wenn sie mit dem Erlernen und Üben von Fähigkeiten zur Identifizierung von unrealistischer Gefahr und unnötiger Angst einhergeht", schlug Dr. Roberson-Moore vor. "Dies ist das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie, einer evidenzbasierten Form der Behandlung von Angst."

Wenn Sie regelmäßig unter Ängsten oder Panikattacken leiden, anstatt sich auf eine Packung Fun Dip oder saure Gummis für schnelle Linderung zu verlassen, ist es am besten, Hilfe von einem Fachmann für psychische Gesundheit zu suchen. Sie können Ihnen empfehlen, Therapiegespräche, Medikamente, Achtsamkeitsübungen oder eine Kombination aus verschiedenen Behandlungen auszuprobieren.

Neben dem Potenzial, ein fehlerhafter Bewältigungsmechanismus zu werden, hat das regelmäßige Essen von sauren Bonbons weitere bedeutende Nachteile. Je nachdem, wie oft Sie diese Technik anwenden (und wie viele Bonbons Sie konsumieren), könnten Sie eine hohe Menge an zugesetztem Zucker zu sich nehmen, was andere Gesundheitsziele, die Sie verfolgen, entmutigen könnte.

Als Lebensmittel mit hohem glykämischen Index kann saures Bonbons auch zu einem dramatischen Anstieg und Abfall des Blutzuckers führen. Letztendlich könnte diese "Lösung" für Ängste tatsächlich Symptome erzeugen, die Ängste imitieren, da körperliche Empfindungen wie Zittern, Reizbarkeit und schneller Herzschlag klassische Kennzeichen von niedrigem Blutzucker sind.

Es gibt auch eine andere chemische Reaktion zu berücksichtigen, sagte Dr. Roberson-Moore. "Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, sinkt die Menge eines Proteins namens BDNF. BDNF spielt eine Rolle bei der Reduzierung von Angst und Panik. Eine Defizienz an BDNF kann Angstzustände langfristig verschlimmern."

The occasional sour Skittle isn’t likely to cause serious harm. Still, other coping mechanisms are not only more nutrient-minded but likely more effective for reducing anxiety. Research shows that cognitive behavioral therapy, mindfulness-based meditation, and physical exercise are all helpful strategies for managing or even overcoming anxiety disorders.

When feelings of panic hit, you can also consider anxiety-reduction techniques that don’t require having sugary candy on hand.

“Focusing on relaxation skills training is the first step,” encouraged Dr. Roberson-Moore. “Deep breathing, meditation, progressive muscle relaxation, and guided imagery are all relaxation skills that can be effective prior to engaging in cognitive work to decrease anxiety.”