Wie man Dankbarkeit in seine Fitness-Routine einbindet.

Wenn Sie mitten in einer anstrengenden Trainingseinheit sind, ist Dankbarkeit möglicherweise nicht das erste Wort, das Ihnen in den Sinn kommt. (Eher so etwas wie "Ich kann es kaum erwarten, dass das hier vorbei ist!") Aber es sollte. "Es ist leicht, dankbar zu sein, wenn es gut läuft", sagt Lauren Solomon, eine Yoga-Lehrerin, Reiki-Praktizierende und Doula aus Harlem. "Während Herausforderungen ist die Praxis der Dankbarkeit umso wichtiger, weil sie Ihren Fokus von dem, was wir als problematisch empfinden könnten, auf die Bereiche lenkt, die gut funktionieren." Solomon praktiziert täglich Dankbarkeit und fügt hinzu, dass egal wie "klein" eine Herausforderung ist - sei es das Halten der Krähenhaltung für etwas länger, die Anstrengung, eine zusätzliche Wiederholung herauszupressen, oder das Durchhalten der letzten Meile - "wir sollten klug genug sein, nichts als selbstverständlich anzusehen".

Da Dankbarkeit buchstäblich das Gehirn positiv beeinflusst, wie Aeva Gaymon-Doomes, M.D., eine lizenzierte Psychiaterin in privater Praxis in Washington, D.C., erklärt. Forschungsergebnisse unterstützen diese Aussage. Eine Studie in der Zeitschrift Translational Psychiatry ergab, dass eine Kombination aus konzentrierter Meditation und aerobem Training depressive Symptome reduziert. Eine weitere Studie in der Zeitschrift Personality and Individual Differences zeigte einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und der Neigung einer Person, gesunde Aktivitäten (wie Sport) zu betreiben und bessere Gesundheitsergebnisse zu erzielen.

"Dankbarkeit und andere positive Emotionen können laut der Broaden-and-Build-Theorie von Dr. Barb Fredrickson zur Verbesserung der Leistung beitragen", fügt Stephen Gonzalez, Ph.D., CMPC, Assistant Athletics Director für Führung und mentale Leistung am Dartmouth College hinzu. "Im Wesentlichen ermöglichen positive Emotionen wie Dankbarkeit, Ehrfurcht, Wertschätzung und Optimismus, dass der Geist aufhört, sich stark auf Enttäuschung oder Frustration zu konzentrieren, und eröffnen so die Möglichkeit, effektivere Gedanken und Lösungen zu finden."

Bereit, Ihr nächstes Training noch bedeutungsvoller zu machen? Diese von Experten und Wissenschaft unterstützten Tipps bieten Möglichkeiten, Dankbarkeit in Ihre Fitnessroutine einzuflechten und warum sie wichtig ist.

Wenn Sie nicht unter einem Stein leben, haben Sie den Satz "finde dein Warum" gehört. Dieses Denken basiert auf dem Verständnis Ihres Zwecks, der zugrunde liegenden Ursache dafür, was Sie antreibt, etwas zu tun. Laut Forschungen waren Menschen mit einem größeren Sinn für Lebenszweck weniger wahrscheinlich körperlichen Einschränkungen ausgesetzt (denken Sie an geschwächte Griffstärke und reduzierte Gehgeschwindigkeit) im Alter. Stellen Sie sich nun vor, Sie würden dieses Denken auf Ihre sportliche Routine anwenden. Wissen, warum Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, sei es um körperliche Einschränkungen einzuschränken, wie in dieser Studie, oder um Stress zu reduzieren, Ihre Stärke zu stärken oder Ihr Selbstvertrauen zu stärken, kann Ihnen helfen, Ihre Trainingseinheiten noch mehr zu schätzen.

Laut Kira Stokes, einer nach NASM zertifizierten Promi-Trainerin und Schöpferin der Stoked-Methode, trägt ein Moment der Dankbarkeit vor dem Training dazu bei, den Ton für das Workout zu setzen. Außerdem ermöglicht es Ihnen, nach dem Training dankbar für das zu sein, was Ihr Körper erreicht hat. Ihre Empfehlung: "Bevor Sie mit dem Training beginnen, bedanken Sie sich bei Ihrem Körper dafür, dass er einfach da ist, denn das ist der schwierigste Teil", sagt Stokes, die auch einen Bachelor-Abschluss in Psychologie hat. Danach sollten Sie "einen Moment innehalten und dankbar für die Fähigkeit sein, sich zu bewegen und Ihren Körper herauszufordern, denn das ist wirklich ein Geschenk, kein Versprechen". Denken Sie daran: Es gibt Menschen, die sich wünschen, an einigen Bewegungsmustern teilnehmen zu können, die Sie oft als selbstverständlich betrachten.

"Perspektive ist ein wichtiger Teil der Überwindung von Herausforderungen und Widrigkeiten", erklärt Dr. Gonzalez. "Wenn Sie sich der Frustration eines harten Trainings mit der Frage "Wo liegt die Möglichkeit?" nähern können, können Sie schwierigen Herausforderungen erlauben, Ihre Stärke und Geisteshaltung zu entwickeln, anstatt Opfer Ihrer ersten Gedanken zu sein." Währenddessen fügt Peloton-Fitness-Instruktor Jess Sims hinzu, dass ein Mantra - wie "Ich darf trainieren"; "Das ist ein Privileg, keine Strafe"; "Ich tue das, weil ich meinen Körper liebe"; oder "Ich gebe heute mein Bestes... nicht von gestern, nicht von letzter Woche, nicht von letztem Jahr" - in solchen Momenten auch dazu beitragen kann, Ihre Perspektive auf Dankbarkeit zu lenken.

Sims stellt außerdem fest, dass Dankbarkeit und Wertschätzung während des Trainings den Druck mindern können. "Manchmal möchte ich ein sehr hartes Training machen und dann, wenn ich dabei bin, könnte ich feststellen, dass mein rechter hinterer Oberschenkel etwas eng ist oder meine Oberschenkelmuskulatur schmerzt oder ich mich vorher nicht genug hydratisiert habe und meine Ausdauer sich komisch anfühlt. Anstatt mich dafür zu kritisieren, ermöglicht es mir Dankbarkeit, mich dem anzupassen, wie sich mein Körper anfühlt, und das zu schätzen, was ich stattdessen tun kann." Das Ergebnis: eine echte Liebe und Wertschätzung für Ihren Körper und seine Fähigkeiten.

When working out, we often go through the motions rather than concentrating on the task at hand. But, being more mindful of what you are doing (for example, focusing on the exact muscles it takes to lift that dumbbell through a full range of motion) can help you score even greater results. Sims, who says she works hard to really be present during her workouts, also suggests doing a head-to-toe body scan as you move through each motion, naming three things you're experiencing with each of your senses. Whether it’s feeling your heart pounding as it gets stronger, listening to your life-sustaining breath, or taking in the different movements your body must fulfill to pull off each moment, zoning in on things like this is extremely “grounding in the moment,” says Sims.

Many exercisers keep running logs or weight-lifting diaries as a way to track workouts, see progress, catch patterns, note if they are feeling tired or energized, and set goals. Consider adding a space in those journals to write down what exactly about the workout you are thankful for. Here’s why: “What we focus on grows and expands,” says Solomon, and that includes your workout habits and your health. Need more evidence? Research shows that those who regularly count their blessings in written form not only exercised more but also increased their overall life satisfaction.  

You may also want to jot down a note about how nice it was that your workout buddy made time to sweat with you, how they helped you push through a tough circuit, or even how they were your spotter as you attempted a super heavy lift. In fact, go a step further and actually say these things directly to the person. Research shows it can boost your connection and satisfaction.

“Movement is medicine,” says Solomon, and when paired “with the practice of gratitude, [we] have the potential to create positive change in every area of our lives.”