Pourquoi devenons-nous moins en bonne santé alors que la culture du bien-être est si répandue ?

Le récent « paradoxe du bien-être » révélé par une enquête lululemon indique que malgré nos intentions de mener une vie plus saine, nous faisons en réalité le contraire. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment nier ce paradoxe et vivre une vie plus saine et potentiellement plus longue.

La plupart d’entre nous, à un moment donné, ont fait des vœux de bonne santé, qu’il s’agisse de prendre la résolution exigeante du Nouvel An de s’entraîner cinq jours par semaine le matin ou de décider de choisir une salade plutôt qu’un hamburger lors d’un dîner entre amis. Cependant, rester fidèle à ces bonnes intentions est plus facile à dire qu’à faire ; parfois, l’attrait du bouton snooze ou du burger est tout simplement trop fort.

Selon le rapport sur le bien-être mondial 2023 de lululemon, cette disparité entre intention et action n’est pas un incident isolé et ses conséquences nous laissent assez déprimés. L'entreprise a commencé à publier ces rapports annuels en 2021, dans le but de résumer les sentiments d'environ 14 000 adultes dans le monde concernant leur santé physique, mentale et sociale.

Il serait raisonnable de supposer que le premier rapport, publié en 2021 dans un contexte de pandémie, ferait preuve d’un certain optimisme compte tenu de l’attention croissante accordée à la santé holistique et d’une plus grande accessibilité aux informations liées au bien-être. Cependant, dans l’enquête lululemon de 2023, une personne interrogée sur trois a avoué vivre actuellement le pire bien-être de sa vie, même si les deux tiers d’entre eux placent leur santé comme une priorité absolue. Seulement 12 pour cent estiment que leur bien-être est là où il devrait être.

Pour comprendre cet écart entre notre état de bien-être actuel et les niveaux souhaités, nous avons consulté un entraîneur, une diététiste et un psychiatre.

Répondre à cette question n’est pas simple. Gail Saltz, psychiatre renommée, admet que « c’est compliqué ». Selon l'Oxford English Dictionary, le « bien-être » englobe la santé et le bonheur en général, tant émotionnels que physiques. Cette interprétation à multiples facettes est importante, déclare Corey Lewis, ancien footballeur professionnel et entraîneur personnel certifié basé à New York. Il met en garde contre le fait de se concentrer uniquement sur la santé physique, soulignant que le bien-être mental et émotionnel est tout aussi crucial et que leur négligence peut avoir un impact négatif sur la santé globale.

Le Dr Saltz explique que si le bien-être mental d’une personne est affecté – que ce soit en raison d’une mauvaise humeur, d’une anxiété élevée ou d’autres facteurs de stress – cela affecte d’autres aspects, notamment les interactions sociales et la santé globale. Cette mauvaise compréhension du bien-être mental et l’importance excessive accordée à la santé physique, qui se manifeste par un régime, une amélioration du sommeil et des activités physiques, sont quelques-uns des problèmes identifiés par le Dr Saltz. La montée des tendances en matière de bien-être sur TikTok est un facteur contributif, fournissant des informations potentiellement trompeuses qui peuvent être plus nuisibles que bénéfiques.

Des problèmes tels que la désinformation, le manque d’accès à des connaissances fondées sur des preuves et à l’aide de professionnels contribuent à cette disparité selon le Dr Saltz. Roxana Ehsani, diététicienne sportive certifiée, ajoute que les représentations irréalistes du bien-être en ligne peuvent établir des normes irréalisables et affecter négativement la santé mentale.

La pandémie a offert une certaine introspection sur notre bien-être mental, physique et émotionnel. Il y avait peut-être l’espoir qu’à mesure que la menace initiale du virus diminuerait et que les restrictions seraient levées, nous assisterions à une amélioration, n’est-ce pas ?

Mais en 2023, « on ne croit plus que la pandémie soit responsable des stress extrêmes auxquels de nombreuses personnes sont confrontées, qu’ils soient financiers, raciaux, culturels, relationnels ou politiques », explique le Dr Saltz. « Ces stress sont toujours là, mais ils constituent la « normalité » actuelle, donc il n’y a pas d’anticipation de sursis et il y a toujours un impact sur la santé mentale et physique. »

En raison d’un bien-être physique, émotionnel ou psychologique peu reluisant, le répondant moyen a manqué 5 jours de travail ou 7 jours d’école au cours des 12 derniers mois. « Il faut du temps et de l’argent pour mettre en œuvre bon nombre d’habitudes saines courantes, et de nombreuses personnes sont poussées à leurs limites. Beaucoup de gens sont à court d’argent. De plus, nous passons beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, ce qui nuit principalement à notre bien-être mental. C'est également très addictif, il est donc difficile d'y renoncer pour avoir plus de temps pour une attention réelle et utile », explique le Dr Saltz, à propos des objectifs de bien-être ou de tout autre chose qui est important pour vous.

Il y a cependant des signes de progrès et d’espoir, et ceux qui déclarent améliorer leur bien-être général peuvent nous donner quelques indices sur la façon dont nous pouvons tous faire de nos ambitions une réalité… pour de vrai cette fois. Voici quelques stratégies à essayer si vous cherchez à améliorer votre bien-être.

Faites de l’exercice avec les autres lorsque cela est possible, et lorsque vous ne le pouvez pas, essayez d’écouter des airs positifs pour vous faire avancer. «Le mouvement peut aider à stimuler vos endorphines, de puissantes hormones du bien-être, qui peuvent contribuer à une meilleure vision mentale», explique Ehsani. D’autres personnes vous aident à rester responsable. « La solitude a des conséquences néfastes sur le bien-être, et faire de l'exercice avec les autres peut être très utile », ajoute le Dr Saltz.

L’enquête de lululemon révèle qu’environ 40 % des personnes appartenant à la catégorie de bien-être la plus élevée passent plus de temps avec leurs proches qu’avant la pandémie. Ceux qui se trouvent dans les rangs les plus bas en matière de bien-être ? Environ 30 pour cent. « Les relations de qualité sont ce qui combat la solitude ; un enjeu majeur de santé publique. Les relations étroites sont une priorité absolue pour le bonheur », explique le Dr Saltz.

Selon lululemon, exprimer toutes les émotions, pas seulement les positives, est un autre différenciateur clé qui distingue les gagnants du bien-être. Être capable de parler de sentiments pénibles soulage le fardeau et peut vous inciter à rechercher un soutien professionnel si vous en avez besoin.

Selon le Dr Saltz, « garder vos émotions secrètes a tendance à vous faire sentir plus isolé, seul et pire dans l'ensemble. » Si vous constatez que vous présentez des symptômes de dépression, si vous ressentez des niveaux élevés d'anxiété ou si vous souhaitez simplement parler à une source impartiale, recherchez un psychologue ou un psychiatre agréé, recommande le Dr Saltz. Considérez l'un de ces 8 services de thérapie en ligne, ou gardez ces conseils à l'esprit pour savoir comment trouver une thérapie économique près de chez vous (ou par voie numérique).

Ne respectez-vous pas vos objectifs de santé parce qu’ils ne sont tout simplement pas le bon objectif pour vous ? « La clé réside dans la création d’habitudes solides qui correspondent à vos objectifs. En créant une base solide de routines saines, vous développerez une concentration de type laser et serez capable de naviguer à travers toutes les distractions qui se présentent à vous », explique Lewis. Cette fois, ignorez les objectifs SMART et trouvez plutôt un objectif AMUSANT qui correspond à vos objectifs.

Une étude d'avril 2018 dans Frontiers in Psychology suggère que manger plus de fruits et légumes pourrait aider à améliorer votre humeur. Si vous vous sentez un peu déprimé, essayez d’ajouter une portion supplémentaire de fruits et de légumes à votre journée, comme un accompagnement de choux de Bruxelles au dîner ou un bol de baies à l’heure de la collation, conseille Ehsani. «Une fois que vous avez réussi à en ajouter au moins un de chaque dans votre journée, essayez de continuer sur cette lancée. Lorsque vous sentez que vous maîtrisez cela, commencez à consommer deux portions de fruits et deux portions de légumes chaque jour », dit-elle.

Comme nous l'avons mentionné, les médias sociaux peuvent détourner vos intentions, mais ils peuvent également offrir un moyen de se connecter avec les autres, de trouver l'inspiration pour des recettes ou simplement de se détendre. Vous n'avez donc pas besoin de supprimer toutes les applications. Au lieu de cela, « ayez un plan pour chaque type de distraction que vous pourriez avoir. Une façon d'éviter d'être distrait de vos objectifs est d'utiliser des applications qui permettent de minimiser le temps passé sur votre téléphone », explique Lewis. Essayez une application comme One Sec, AppBlock ou ajustez simplement les paramètres de limite de temps dans vos applications spécifiques que vous avez tendance à abuser.

Une vie longue et forte est un marathon, pas un sprint. Essayez d'être patient avec vous-même et essayez de remarquer et de commémorer les petites victoires en cours de route. « Le changement demande du temps et de la cohérence », confirme Lewis. "Pensez à vous améliorer d'un pour cent seulement chaque jour plutôt que d'essayer de remanier toute votre routine."

En adoptant une approche holistique de la santé, axée sur le bien-être mental, physique et social, et en mettant en œuvre ces conseils approuvés par des experts, vous serez sur la bonne voie vers une année 2024 plus saine et plus heureuse.