Das Drücken der Schlummer-Taste ist möglicherweise doch keine schlechte Morgenroutine, besagt eine Studie.

Es ist möglicherweise nicht schlecht für dich, auf die Schlummertaste deines Weckers zu drücken, legen neue Studien nahe.

Zwei neue Studien, die in einem Bericht im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass diese Praxis wahrscheinlich nicht so schlimm ist, wie Experten zuvor dachten.

"Wir haben immer wieder gehört, dass das Drücken der Schlummertaste schlecht sei, und die Leute fragten uns danach, und als wir versuchten, die tatsächliche Forschung dazu zu untersuchen, stellten wir fest, dass es keine gab", sagte Tina Sundelin, PhD, Forscherin an der Stockholmer Universität, die sich auf Schlafverlust spezialisiert und Hauptautorin des neuen Berichts ist, gegenüber Health. "Also haben wir uns daran gemacht, diese Untersuchungen durchzuführen."

Die neuen Studien liefern weitere Belege dafür, dass Schlafgewohnheiten individuell gestaltet werden sollten und dass Praktiken, die für manche Menschen funktionieren, möglicherweise nicht auf alle anwendbar sind, sagte Michelle Drerup, PsyD, Spezialistin am Cleveland Clinic Sleep Disorders Center gegenüber Health.

"Wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es kein 'one-size-fits-all'-Vorgehen, wenn es darum geht, die Schlummertaste zu drücken", sagte sie.

Hier ist, wer von der Schlummertaste profitieren könnte, und wann die Praxis ein größeres Problem signalisieren könnte, das Aufmerksamkeit erfordert.

In der ersten der beiden neuen Studien analysierte Sundelins Team Daten von 1.732 Erwachsenen, um herauszufinden, wer eher zur Schlummerfunktion greift und wie lange. 69% der Teilnehmer gaben an, die Schlummertaste "manchmal" zu verwenden oder sich auf mehrere Wecker zu verlassen.

Sundelins Team fand heraus, dass jüngere Menschen und "Abendmenschen" eher zur Schlummertaste greifen.

"Die 'Gruppe der Schlummertaste' war eher geneigt anzugeben, Abendmenschen oder Nachtmenschen im Vergleich zu Frühtypen oder Lerchen zu sein, was logisch ist, da jemand, der sich abends produktiver und wacher fühlt, eher morgens snoozen würde", sagte Drerup.

Insgesamt schliefen Menschen, die die Schlummertaste drückten, an Wochentagen häufig kürzere Zeiträume. Im Durchschnitt dauerte das Weiterdösen 22 Minuten, wobei die Dauer von einer Minute bis zu drei Stunden variierte.

Die zweite Studie im Bericht sollte feststellen, ob eine halbe Stunde Schlummern Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit der Menschen hatte, wenn sie aufwachten. Es gab nur 31 Teilnehmer, die alle als "gewohnheitsmäßige" Schlummerer identifiziert wurden.

Diese Studie ergab, dass Menschen, die 30 Minuten lang gesnoozt hatten, fast sechs Minuten Schlaf verloren. Es gab jedoch keine negativen Auswirkungen auf die Schlafqualität oder die Stresshormonspiegel, und auch die Müdigkeit am Morgen wurde nicht vom Snooze-Zeitpunkt beeinflusst.

"Ich war überrascht, wie viel Schlaf die Teilnehmer tatsächlich in der Zeit bekamen, in der sie gesnoozt haben", sagte Sundelin, "und außerdem haben wir festgestellt, dass sie nach dem Snoozen bei einigen der kognitiven Tests besser waren."

Die neuen Studien deuten nicht notwendigerweise darauf hin, dass das Snoozen - insbesondere über einen unbegrenzten Zeitraum hinweg - immer gut ist.

Drerup erklärte, dass bei so wenig Forschung und gemischten Ergebnissen zu diesem Thema mehr Informationen benötigt werden, um klinische Aussagen treffen zu können.

"Die meisten Studien haben erhebliche Einschränkungen hinsichtlich kleiner Stichproben und wurden an jungen Erwachsenen durchgeführt, sodass [die Ergebnisse] nicht unbedingt verallgemeinerbar sind", sagte sie. "Zusammenfassend kann man sagen, dass das letzte Wort noch nicht gesprochen ist."

Aber es gibt auch keine starken Beweise dafür, dass das Snoozen notwendigerweise schlecht für dich ist - und es schadet nicht, es auszuprobieren.

"Wenn jemand sowohl das sofortige Aufwachen nach dem ersten Alarm als auch ein- oder zweimaliges kurzes Snoozen ausprobiert hat und das Gefühl hat, dass er weniger träge ist und sich erfrischter fühlt, wenn er das Snoozen erlaubt, könnte dies eine bessere Option für ihn sein", sagte Drerup.

Obwohl die zweite Studie speziell betrachtet hat, was eine halbe Stunde Snoozen für "gewohnheitsmäßige Snoozer" bewirkt, stellte Drerup klar, dass es keine ausreichende Forschung gibt, um zu sagen, ob eine "optimale" Menge an Snoozen existiert.

"Viele Menschen, die häufig die Schlummertaste drücken, bekommen nicht genug Schlaf oder haben eine schlechte Schlafqualität", sagte Drerup.

Manchmal könnte der Wunsch, die Schlummertaste zu drücken, auf eine nicht diagnostizierte Schlafstörung wie obstruktive Schlafapnoe oder chronische Insomnie hinweisen.

Oder es könnte einfach bedeuten, dass du deinem Körper nicht genug Zeit zum Ausruhen gibst.

"Wenn jemand die Schlummertaste mehrmals drücken kann, deutet dies darauf hin, dass er zusätzliche Zeit zum Schlafen hat und seinen ersten Alarm so spät wie möglich einstellen kann", sagte Drerup. "Dadurch kann er einen konsolidierteren Schlafplan haben."

Wenn du Schwierigkeiten hast festzustellen, ob das Snoozen hilfreich oder schädlich für dich ist, solltest du prüfen, ob du andere Symptome von Schlafstörungen hast, wie zum Beispiel:

Wenn ja, solltest du in Betracht ziehen, mit einem Schlafspezialisten zu sprechen.

Wenn du keine der oben genannten Symptome hast, aber dennoch versuchst, deine Schlafgewohnheiten zu verbessern, empfiehlt Drerup folgendes:

Sundelin and her study co-authors wrote that more research is needed to determine exactly how snoozing affects sleep quality. Future work, they explained, should focus on the impact of longer snoozing times and the long-term impact of snoozing.

Ultimately, Sundelin said, the new studies suggest you don’t necessarily need to stop snoozing just because you’ve been told it’s a bad habit.

“If you are a person who enjoys snoozing, and you feel like it might help you wake up or you have a hard time waking up right when the alarm goes off, it’s probably not that bad,” she said.