Erwachsene ADHS-Artikel: Top 25 Beiträge von ADDitude

Von Ellen Littman, Ph.D.

„Im Allgemeinen können nicht-ADHS-Gehirne selbstregulierend mit relativer Sicherheit sein und eine angemessene Kontrolle über ihr Verhalten ausüben. ADHS-Gehirne passen sich nicht so leicht an; sie haben ihre eigenen Regeln des Engagements. Sie werden von ihrer Suche nach optimaler Stimulation motiviert, nicht von dem, was andere als wichtig bezeichnen. Ihr Erregungsgrad unterscheidet sich je nachdem, ob die Bitte um Aufmerksamkeit von einem internen Wunsch oder einer externen Forderung stammt. Die Besitzer dieser Gehirne treffen keine bewussten Entscheidungen, um externe Forderungen zu ignorieren, obwohl es oft so aussieht.“

Von William Dodson, M.D., LF-APA

ADHS verschwindet nicht über Nacht; es beeinträchtigt Menschen mit ADHS 24 Stunden am Tag. Während dies auf den ersten Blick selbstverständlich ist, werden Schlafstörungen, die durch ADHS verursacht werden, erst kürzlich durch Forschung unterstützt. Etwa 75% aller Erwachsenen mit ADHS haben Schwierigkeiten, „meinen Geist auszuschalten, damit ich nachts einschlafen kann“, ganz zu schweigen davon, einschlafen zu bleiben und morgens aufzuwachen. William Dodson, M.D., führt Thomas Brown als einen der ersten Fachleute an, der dem Problem des Schlafes bei Kindern und Jugendlichen mit ADHS ernsthaft Aufmerksamkeit geschenkt hat.

Haben Sie ADHS sollte Sie nicht davon abhalten, glücklich und erfolgreich am Arbeitsplatz zu sein. Der Schlüssel zur beruflichen Erfüllung? Nutzen Sie Ihre Stärken. Erwachsene mit ADHS sind für ihre Empathie, Energie, Begeisterungsfähigkeit, Kreativität und Hyperfokus bekannt. Warum nicht diese natürlichen Fähigkeiten nutzen? Die Redakteure von ADDitude haben diese Liste mit 16 Berufen speziell für Sie zusammengestellt - ADHS und allem, was dazugehört.

Von Linda Roggli, PCC

ADDitude hat mehr als 700 Menschen befragt, um herauszufinden, wie sich ADHS auf die Ehe auswirkt. Nicht überraschend war eine laute Sorge der Kontrast, der zwischen den Partnern besteht. Kommunikationsprobleme, Vergesslichkeit und emotionale Achterbahnfahrten verursachen große Unruhe, sagten sie, aber die Bereitschaft, diese Unterschiede anzuerkennen, hat viele dieser Paare näher zusammengebracht.

"Die von uns interviewten Partner mit ADHS haben große Schritte unternommen, um ihre Beziehungen zum Funktionieren zu bringen. Aber sie alle haben immer noch jeden Tag damit zu tun", schreibt Linda Roggli, PCC. "Was sie von anderen unterscheidet, ist, dass sie und ihre Ehepartner/Partner mit den Karten spielen, die ihnen ausgeteilt wurden."

Von Carl Sherman, Ph.D., J. Russell Ramsay, Ph.D., und Karen Barrow

Die kognitive Verhaltenstherapie - ursprünglich eine Behandlung für Stimmungsstörungen - zielt darauf ab, irrationale Denkmuster zu ändern und das Gefühl des Patienten ihnen selbst, ihren Fähigkeiten und ihrer Zukunft gegenüber zu verbessern. "Die meisten Erwachsenen mit ADHS sagen: 'Ich weiß, was ich tun muss, ich tue es einfach nicht'", schreiben Carl Sherman und J. Russell Ramsay. "Trotz Plänen dafür, was sie wollen oder müssen, setzen sie sie nicht um. Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, Bewältigungsstrategien zu übernehmen, negative Erwartungen und Emotionen zu bewältigen und Verhaltensmuster aufzulösen, die den Strategien im Weg stehen."

Von Nathaly Pesantez

"Der Militärdienst ist eine reizvolle und oft erfolgreiche Karriereoption für Jugendliche und junge Erwachsene, die in lebhaften Situationen aufblühen, kreativ mit anderen zusammenarbeiten, positiv auf klare Erwartungen reagieren und mit Struktur am besten funktionieren. In vielerlei Hinsicht passt er gut zu Menschen mit ADHS - was die Einschränkungen des Militärs für Rekruten mit ADHS umso frustrierender macht."

Von Stephanie Sarkis, Ph.D.

"Ich bin seit 20 Jahren Therapeut und habe in letzter Zeit immer mehr Klienten mit ADHS gesehen, die in ihren Beziehungen und bei ihrer Arbeit manipuliert wurden", schreibt Stephanie Sarkis, Ph.D. "Eine der besten Abwehrmaßnahmen gegen Manipulation ist, sich über diese Art von emotionalem Missbrauch zu informieren. Erwachsene mit ADHS können aufgrund von Problemen mit dem Selbstwertgefühl, Schwierigkeiten mit früheren Beziehungen und Schuld- und Schamgefühlen anfälliger für Manipulationen sein. Wissen Sie, dass es Hoffnung gibt und Sie Ihr Leben wieder aufbauen können, nachdem Sie monatelang oder sogar jahrelang mit Manipulation gelebt haben."

Von Sharon Saline, Psy.D. und ADDitude-Redakteuren

Beim Maskieren verbergen Menschen mit ADHS (und anderen Erkrankungen wie Autismus) ihre Symptome vor der Außenwelt. Laut Forschung kann die Maskierung dazu führen, dass Symptome und Herausforderungen unterbewertet werden und dass diagnostische Untersuchungen untergraben werden. "Es mag als nützliche Bewältigungsstrategie beginnen, aber im Laufe der Zeit wird es oft schwer aufrechtzuerhalten, verhindert Menschen daran, zu zeigen, wer sie wirklich sind, und erweist sich als viel weniger effektives Werkzeug in sozialen oder beruflichen Situationen", schreibt Sharon Saline, Psy.D.

Von Kate Kelly und Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Es ist schwer, die Rosen zu riechen, wenn man es gewohnt ist, von einer Krise zur nächsten zu rennen. Im Laufe der Zeit wird die Tendenz, immer weiterzugehen, zur Gewohnheit, die schwer zu durchbrechen ist. Warum? Viele Brände zu löschen, ist für das ADHS-Gehirn stimulierend.

"Wenn Sie ein Leben lang mit einem Flipperautomaten in Ihrem Gehirn verbracht haben, ist es schwer, sich vorzustellen, wie Sie in der Lotussitz-Position friedlich sitzen", schreiben Kate Kelly und Peggy Ramundo. "Das große Geheimnis, das diejenigen mit ADHS scheinbar nicht erkennen, ist, dass Sie überhaupt nicht in der Lotussitz-Position sitzen müssen... Sie müssen nicht einmal sitzen, um richtig zu meditieren oder (Gott sei Dank!) aufhören zu bewegen. Sie brauchen kein Mantra, keinen Guru oder Notizen von Ihrer Reise nach Indien, um die Meditation richtig zu machen."

Von Alan P. Brown

ADHS stellt unsere Fähigkeit zur Emotionsregulierung in Frage. Es ist der Grund, warum wir überproportional auf unbedeutende Rückschläge reagieren. Es ist der Grund, warum wir häufiger mit Frustration, Ungeduld, Wut und Erregbarkeit zu kämpfen haben als andere. "Wir reagieren auf geringfügige Probleme oder Ärgernisse, als wären sie eine Bedrohung auf DEFCON-Ebene 1", schreibt Alan P. Brown. "Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Abwehrmaßnahmen ergreifen und einige Ihrer starken Emotionen nutzen können, um Ihre Energie in die gewünschte Richtung zu lenken: nach vorne."

By Lidia Zylowska, M.D.

“Integrative medicine is growing in popularity because it’s a treatment approach that addresses symptoms and promotes general health and wellness. It considers the whole person and leverages all options — holistic thinking, complementary therapies, and conventional treatments — in devising a patient’s care plan.”

By ADDitude Editors

Poor nutrition can worsen ADHD symptoms in adults and children, but natural therapies — ranging from nutrition and vitamins and herbs and fish oil — can positively supplement your ADHD treatment plan. “Parents and adults see me either because the ADHD medication isn’t doing the job, or they want more improvement and can’t increase the dosage without increasing side effects,” says Richard Brown, M.D., associate clinical professor of psychiatry at Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Here are 10 of the most popular natural ADHD remedies — and research findings for each.

By June Silny

“People with ADHD are masters at task avoidance. While waiting for inspiration, we eat, binge-watch, scroll through social media, and do other activities that soothe our aching soul. My distraction routine usually means a dash to the kitchen for cookies, chocolate, or coffee. Even while working on this article, I had already polished my nails, eaten a bag of chips, and checked my e-mail since starting to write earlier this morning. Eventually, I realize I’m trying to disguise the feeling of failure.”

By Beth Main

When it comes to obsessive thoughts, “just try harder” isn’t a solution. The harder people with ADHD try to ignore their obsessive thoughts, the more persistent these thoughts tend to become. With racing minds that are always turned on, it’s no wonder we’re prone to rumination. Instead of “trying harder,” Beth Main presents ideas that might work better.

By James M. Greenblatt, M.D., and Bill Gottlieb, CHC

“Just about every aspect of neurotransmission — the movement of information from brain cell to brain cell that supports every thought, emotion, and action — is affected by omega-3s. Omega-3s also protect the brain by decreasing low-grade inflammation, the chronic cellular fire that can singe brain cells. Bottom line: A deficiency of omega-3s is bad news for a child’s or adult’s brain. Our hunter-gatherer ancestors ate a diet with a ratio of about 2 to 1 omega-6s to omega-3s. Today, we eat a diet with the ratio of 15 to 1. This double whammy — a barrage of omega-6s and a paucity of omega-3s — is a little-recognized factor in the symptoms of ADHD.”

By Edward Hallowell, M.D.

“ADHD and sex: It’s a topic almost no one writes about, even though almost every adult with ADHD I’ve treated has had an ADHD-related sexual problem. One of the most common complaints is a lack of sexual intimacy. By this, I don’t mean no sex, but sex that doesn’t foster genuine emotional intimacy. Good sex is possible only if both partners in an ADHD marriage feel relaxed and playful — and are capable of shutting out the outside world to savor the moment. That isn’t easy for adults with ADHD.”

By Elizabeth Broadbent

“No single app on the market can replace that gratifying feeling of writing down a task or appointment, assigning it a deadline, and then physically crossing it off,” writes Elizabeth Broadbent. “Something inside the ADHD brain lights up when we put pen to paper — that much we can (mostly) agree on.”

We asked ADDitude readers, “What products or apps do you use to manage your time?” The answer came back loud and clear: paper planners. These are your top picks.

By ADDitude Editors

ADHD’s trademark hyperfocus comes in handy for scientists, writers, and artists who focus for hours on end. People with ADHD are astoundingly generous and ultra-motivated to please the people they care about. The most significant societal advances, like the invention of the lightbulb, were established after hundreds of failures and someone’s willingness to take risks. Yes, ADHD is something to be proud of, and there are endless examples to prove it.